خلال فترات الأعياد، قد تميل غالبًا إلى تناول المخبوزات أو الوجبات السريعة أو الحلويات أو شرب المشروبات الكحولية أثناء الاحتفالات. لكن يمكنك تناول طعام صحي أثناء الإجازات باتباع هذه الخطوات البسيطة

١- تناول الوجبات والوجبات الخفيفة بانتظام طوال اليوم بدلاً من تخطي الوجبات. عند تخطي وجبات الطعام، من المرجح أن تأكل أكثر من اللازم خلال وجبتك التالية، أو تميل إلى الإفراط في الانغماس في الأطعمة غير الصحية بسبب الجوع الشديد. تناول الإفطار والغداء والعشاء يوميًا، وتناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والمكسرات والجرانولا بين الوجبات

٢-تناول وجبة كاملة قبل حضور مناسبة أو حفلة. عند وصولك إلى دعوة طعام وأنت ممتلئ المعدة، فمن غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام أو تفرط في تناول الحلويات والكحول والأطعمة غير الصحية الأخرى

٣-أحضر معك الأطباق الصحية إلى الحفلات. تعتبر أطباق الخضار وكوكتيلات الفاكهة والمكسرات المختلطة أمثلة على الأطباق الصحية التي يمكنك إحضارها إلى الحفلات لتجنب الاضطرار إلى تناول الوجبات السريعة وغيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية. إذا لم تكن مطالبًا بإحضار طبق إلى الحفلة، أحضر معك أكياسًا صغيرة من الوجبات الخفيفة الصحية بدلاً من ذلك للمساعدة في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام. على سبيل المثال، أحضر كيسًا من الجزر المقطّع أو اللوز

٤-تقدّم إلى البوفيه باستخدام الأطباق أو الأوعية لتتمكن من التحكم في الكمية التي تتناولها. سيساعدك استخدام هذا على تتبع كمية الطعام الذي تتناوله؛ خاصة وأن تناول الأطعمة التي تؤكل بالأصابع والأطباق المشتركة (مثل رقائق البطاطس والغموس) تتسبب في فقدان تتبع كمية الطعام الذي يجب تناوله

٥-تناول كميات أقل من الأطعمة السكرية والوجبات السريعة. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالحلويات المفضلة لديك خلال العطلات إذا تناولت كميات صغيرة لتجنب زيادة الوزن. على سبيل المثال، تناول قطعة بسكويت واحدة بدلاً من ثلاثة، أو قطّع شريحة من الكعكة أو الفطيرة إلى نصفين. استبدل الحلويات المفضلة لديك أو الوجبات الخفيفة السكرية ببدائل قليلة الدسم إن أمكن. على سبيل المثال، تناول الفاكهة الطبيعية بدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية، أو الوجبات الخفيفة بنكهة الفاكهة، أو تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بدلاً من الحليب، يا رب، مع أولئك الذين يستيقظون، أو يشاهدون، أو يبكون الليلة، وكلّف ملائكتك السهر على من ينام. إعتني بالمرضىى يا سيدي المسيح. أرِحْ خائفيك. بارك الموتى. هدّئ المانازعين. أشفق على المنكوبين. إحمي الفرحين بك. ولكل محبيك. آمين. —صلاة من أجل شوكولاتة القديس أوغسطين

٦- اشرب كميات أقل من الكحول، أو استخدم أنواع قليلة الدسم. غالبًا ما تكون المشروبات الكحولية مثل النبيذ أو البيرة غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تسبب زيادة الوزن عند الإفراط في تناولها. على سبيل المثال، قم بشراء ماركة معينة من البيرة تحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية، أو اشرب كوبًا واحدًا من النبيذ بدلاً من كوبين أو ثلاثة

٧-توقف عن الأكل عندما تشعر بامتلاء معدتك. في بعض الأحيان، قد تميل إلى الإفراط في تناول الطعام عندما تبقى بجانب طاولة الطعام في الحفلات، أو إذا شعرت بالملل أو القلق في أحداث معينة. اشرب أكوابًا إضافية من الماء إذا شعرت برغبة في الاستمرار في تناول الطعام بعد الشبع، أو تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة أو الخضار عندما تريد الاستمرار في تناول الوجبات الخفيفة أو الأكل

المصدر

wikihow.com