يعتبر نقص المغنيسيوم مشكلة شائعة لكثير من الناس. يحتوي الجسم عادة على حوالي ١-٢ أوقية من المغنيسيوم في العظام والأسنان والقلب والدماغ وحتى في الدم. كل خلية من خلايا الجسم تحتاج إلى هذا المعدن لكي تعمل بشكل صحيح- المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من ٣٠٠ عملية أيض!
إنه معدن حيوي لصحتك، ولكن وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يعاني ما يقارب من نصف السكان من نقص المغنيسيوم. كمية المغنيسيوم الموصى بها هي ٥٠٠- ١٬٠٠٠ مجم. أعراض نقص المغنيسيوم الشائعة هي تشنجات الوجه، جلطات الدم، تقلصات الساق، الصداع النصفي، القلق، التهيج، الاكتئاب، أمراض القلب، عدم استقرار مستويات السكر في الدم، التعب المزمن، هشاشة العظام والأرق. يمكن أن يساعدك تناول المغنيسيوم المناسب في حالات مرض الزهايمر، وتشير بعض الدراسات إلى أن مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الدماغ مرتبطة بمرض باركنسون وأعراضه. يرتبط نقص المغنيسيوم أيضًا بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني ومتلازمة الأيض، وأمراض أخرى
عندما تفتقر إلى المغنيسيوم، ينتج جسمك المزيد من الأنسولين، لذلك يذهب الجلوكوز الزائد إلى الخلايا ويسبب الالتهاب. أدخل المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي في أسرع وقت ممكن، فهذه الإضافة الغذائية موجودة في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ أو الكرنب، ولكن أيضًا في الأسماك والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور المختلفة. يمكنك أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم، ولكن إذا كنت تستخدمها، فتأكد من أنها ذات جودة عالية. يجب أن يحتوي مكمّل المغنيسيوم العالي الجودة على العوامل المساعدة الأربعة: الجليسينات، والمالات، والتوراينات، والأوروتات، حيث يتم امتصاصها في الجسم بسهولة وتدعم وظائف الأعضاء أكثر من أي مكمّل غذائي آخر
فيما يلي الفوائد الصحية للماغنيزيوم غليسينات لذهنك
- يعالج القلق والتهيّج والأرق والتركيز والهستيريا
- يقلل من تأثير الملينات ولا يسبب الإسهال
- يعالج أوجه القصور الطويلة الأمد
- يقلل من فقدان الحس والبكاء والاكتئاب
- يحسن الصفاء العقلي ويريح العقل
المغنيزيوم أوروتات للجسم
- يحسن أداء الرياضيين
- يعزز تكوين الحمض النووي ويصلح القلب
المغنيزيوم مالات للعضلات
- يعالج الألم العضلي الليفي
- يهدئ من إجهاد العضلات
- يعالج الدورة الشهرية والصداع
- يحسن الهضم
- يعزز مستويات الطاقة
المغنيسيوم تورينات القلب
- يدعم عمل القلب السليم
- يمنع الصداع النصفي
- يقهر خفقان القلب وعدم انتظام ضربات القلب
يجب أن يحتوي مكمل المغنيسيوم أيضًا على فيتامين ب ٦، والذي يحدد كمية المغنيسيوم التي سيتم امتصاصها في الخلايا
المصدر
livehealthy-team.com
