قم بإجراء الاختبار، فنادرًا ما يطلب الأطباء هذا الاختبار ما لم يُشتبه في هشاشة العظام. يجب أن يخضع الجميع للاختبار، خاصة أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من السرطان
لا تضمن أن نظامك الغذائي يمنحك ما يكفي
الأطعمة مثل الأسماك والبيض وبعض الأجبان والكبد المحتوية على فيتامين د لا تكفي عمومًا لتغطية احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين. عليك أن تأكل ٩٥ بيضة لتقترب من الكمية التي يحتاجها جسمك من الفيتامين د! خذ بعين الإعتبار أنه ليست كل الأطعمة التي تدعي أنها تحتوي على فيتامين (د) تحويه فعلاً!
-إحصل على بعض من أشعة الشمس
عرّض جسمك لأشعة الشمس من ١٠ إلى ١٥ دقيقة يوميًّا، خاصة الذراعين والساقين
-خذ مكمّل غذائي
حبة واحدة يوميٍا للبالغين بنسبة ٢٠٠٠ وحدة دولية و ١٠٠٠ وحدة دولية للأطفال، هي الجرعة الآمنة التي ينصح بها الأطباء بشكل عام. خصوصً
- إذا كنت تعيش في بلد لا تشرق فيه الشمس دائمًا، فلن يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من فيتامين د
- إذا كنت شخصًا يُفرط في وضع الكريم الواقي من الشمس والذي سيمنع تمامًا الأشعة الما فوق بنفسجية المفيدة
- إذا كنت من ذوي البشرة الداكنة هذا يعني أن جسمك يمتص كمية أقل من أشعة الشمس بسبب الكميات المرتفعة من الميلانين
- لا تعتمد فقط على المكملات الغذائية للحصول على الفيتاميند لتلبية احتياجاتك اليومية
- أنت بدين. يتم تخزين الفيتامين د في الدهون، ويميل الأشخاص الذين لديهم كمية أكبر من الدهون إلى انخفاض مستوى الفيتامين د في الدم لنشره في جميع أنحاء الجسم. بشكل عام، كلما ارتفع مؤشر كتلة جسمك، انخفضت مستويات د
المصدر
naturalhealthcarecenter.com
