هل نسيت موعدًا أو المكان الذي تركت فيه مفاتيحك أو اسم شخص ما؟ بفضل التكنولوجيا الحديثة، لدينا أجهزة كمبيوتر وهواتف وأجهزة أخرى لا حصر لها لإبقائنا على المسار الصحيح. بينما نعتمد بشدة على هذه الأدوات، هل نتوقف لنفكر في كيفية تأثيرها على ذاكرتنا
فكيف تبقى ذاكرتنا قوية إذا توقفنا عن استخدامها؟ لحسن الحظ، تدعم الدراسات وجود استراتيجيات بسيطة يمكن للجميع ممارستها للحفاظ على ذاكرتنا وتحسينها. انتبه: تظهر الدراسات أننا نفقد قدرتنا على التذكر مع تقدمنا في العمر
من خلال الاستماع الفعّال والاستجابة والاعتراف، يصبح التذكر أسهل. دوّن جميع المواعيد، احمل معك دفتر ملاحظات وقلمًا أينما ذهبت. قم بتدوين جميع الارتباطات والمواعيد التي قمت بجدولتها وقبولها. احتفظ بمفكرة بجوار كل هاتف في منزلك وعلى طاولة السرير الجانبية. ستساعدك كتابة الأشياء على التذكر. استخدم رابط لتسجيل أسماء الأشخاص الذين تقابلهم عندما يتم تقديمك إلى شخص جديد، فكر في طريقة ذكية لربط اسمه أو اسمها
هل هي قافية بكلمة بسيطة؟ هل يذكرك/ هي بشخص تعرفه بالفعل؟ أو ربما يشبه ممثل مشهور؟ احفظ اسماءهم في الذاكرة لتتذكرهم في المستقبل. قم بلصق الملاحظات على الأبواب، والمرايا، وحافظات الصناديق، يمكن أن تكون هذه تذكيرات رائعة، ولكن اجعلها في أدنى مستوى
قم بإزالة تلك التي لم تعد بحاجة إليها. عندما تغادر المنزل، أحضر معك الملاحظات اللاصقة التي كتبت عليها أسماء الأشخاص أو أوقات المواعيد والأماكن. احتفظ بها في متناول يدك لتذكير نفسك بالمكان الذي تتجه إليه، ومتى تريد أن تكون هناك، ومن سترى. استخدم علبة الأدوية واحتفظ بها ممتلئة من جميع الأدوية الضرورية طوال اليوم بما في ذلك الجرعات الصباحية والظهيرة ومنتصف الظهيرة والليل. خصص وقتًا لإعادة ملئها مرة واحدة في الأسبوع
هذه أيضًا طريقة ممتازة للبقاء على اطلاع بالحاجة إلى إعادة ملء الوصفات قبل نفادها. استخدم المنبهات والمؤقتات. هذه طريقة سهلة لتتذكّر موعد تناول الأدوية، عندما تخرج في موعد أو لتناول الغداء. العب ألعابًا ذهنية متعددة سواء كانت بحثًا عن كلمة أو ألغاز أو كلمات متقاطعة يومية أو لعبة كمبيوتر، يحتاج الجميع إلى تشغيل العقل لإبقائه مستيقظًا
التركيز على حمض الفوليك. وجدت دراسة حديثة نُشرت في The Lancet أن حمض الفوليك يمكن أن يبطئ التدهور المعرفي ويمكن أن يحسن الذاكرة. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي الفراولة وعصير البرتقال والخضروات الورقية والفاصوليا المجففة والحبوب المدعمة والحليب الخالي من الدسم واللبن والدواجن والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة. يجب أن تتضمن إستراتيجيتك الغذائية الذكية من 5 إلى 9 حصص يومية من الأطعمة الملونة مثل الفواكه والخضروات الطازجة ذات الألوان الداكنة
يستهلك دماغك ٣٠٪ من سعراتك الحرارية اليومية. ستوفر الأطعمة الصحيحة الوقود المطلوب لمساعدة عقلك على التفكير والتركيز والتذكر والتفاعل. حتى أثناء النوم، فإن عقلك يستهلك الوقود. هذا هو سبب أهمية تناول وجبة فطور جيدة. يغذي جسمك وعقلك بالوقود
المصدر
Yourmemorymatters.com
