هناك العديد من الأدوية لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي، لكن النوبات المؤلمة لا تزال حقيقة من حقائق الحياة. الخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الألم وحتى منعه

فيما يلي تقنيات عشر للمساعدة في تخفيف آلام التهاب المفاصل الروماتويدي

١- قم بحماية مفاصلك احذر دائمًا من مفاصلك، حتى عند القيام بأصغر المهام، وحتى إذا كنت حاليًا خاليًا من الأعراض. بدلاً من رفع وعاء ثقيل، حركه عبر المنضدة؛ استخدم كتفًا لفتح الباب بدلاً من يدك؛ واحمل الكتب في راحة يديك وليس بأصابعك

٢- يمكن أن تكون التمارين عنصرًا أساسيًا في منع آلام المفاصل. يمكن أن يمنحك أيضًا المزيد من الطاقة ويحسّن مزاجك. يمكن للمشي، لركوب الدراجة، للسباحة وللتمارين الخفيفة الوزن إذا أجريتها ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة أن توفّر هذه الفوائد، ولكن استشر طبيبك للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك. نصائح أخرى: لا تمارس الرياضة عند التهاب المفاصل. خذ قسطًا من الراحة إذا شعرت بالألم، وقم بتبديل المهام بشكل دوري عند أداء مهام مثل البستنة أو الطهي

٣- قم بالتمدّد كما لو أنك خالٍ من الألم، يجب أن تحاول شد كل مفاصلك يوميًّا إلى الحد الذي لا يسبب لك الألم. يمكن للمعالج الفيزيائي أو الطبيب أن يساعد في تصميم برنامج تمدّد خاص بك. يميل الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي إلى الشعور بالصلابة في الصباح مقارنة بأوقات أخرى من اليوم، لذا استحم لتدفئة مفاصلك، ثم قم بالتمدد للمساعدة في الإسترخاء لبقية اليوم

٤- امنح نقسك قسطا من الراحة، فالحصول على قسط كاف من الراحة أمر مهم، يمكن أن يريح عقلك، ويخفف من آلام المفاصل، ويساعد في تقليل التعب المرتبط غالبًا بالمرض

٥- خذ حمامًا دافئًا، حيث يبدو أن الحرارة الرطبة على وجه الخصوص تتغلغل جيدًا وتوفر الراحة من آلام التهاب المفاصل الروماتويدي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن وضع ضمادات التدفئة الرطبة، المتوفرة في معظم الصيدليات، لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة في كل مرة لتخفيف الآلام بشكل مؤقت

٦- جرب الشمع الساخن. إذا كان لديك ألم في مفاصل اليدين أو القدمين، يمكن لحمام الشمع الساخن أن يخفف الالتهاب. (هذه تقنية كلاسيكية تستخدم للإصابات المتعلقة بالرياضة). يمكن أن تعمل بشكل أفضل من وسادة التدفئة لأنه، كما هو الحال مع النقع في حمام ماء دافئ، تعمل الحرارة بشكل كامل حول الأصابع أو أصابع القدم

٧- جرب العصا. يعتقد الكثير من الناس أن العصا تدل على الإعاقة، ولكن إذا كانت تساعد في تقليل آلام المفاصل، فمن يهتم؟ من السهل العثور على العصا ويمكن أن تحمل ما يصل إلى ٢٠٪ من وزن جسمك من ساقيك ووركيك وكاحليك

٨- إنقاص الوزن. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط والتأثير سلبًا على المفاصل التي تحمل الوزن مثل الركبتين والظهر والوركين. أظهرت الدراسات أن الأنسجة الدهنية قد تنتج مواد كيميائية يمكن أن تزيد الالتهاب، وهو أمر يجب تجنّبه عند المرضى بالتهاب المفاصل الروماتويدي

٩- استخدم أدوات خاصة. يمكن أن تساعد أنواع معينة من المعدات في جعل المهام اليومية أقل إيلامًا. تتوفر أقلام وسكاكين وفتاحات علب وسحّاب ومنتجات إضافية لمساعدتك على حماية مفاصلك

١٠- خطط بعناية. من الصعب معرفة متى قد تحدث نوبة قلبية، مما يجعل مفاصلك متيبسة ومتورمة، أو متى ستفرط في ذلك عند ممارسة الرياضة. نظرًا لأنه لا يمكنك توقع هذه الأحداث، فمن الجيد أن تكون مستعدًا وتخطط للمشكلات قبل ظهورها. قسّم الأعمال المنزلية إلى أقسام- ازرع ثلمًا واحدًا في الحديقة اليوم وفي الثاني إزرع ثلمًا آخر بدلاً من زرعها جميعًا مرة واحدة. وعند ممارسة الرياضة، ليس من الضروري القيام بذلك لمدة ٣٠ دقيقة في وقت واحد؛ جرب أن تزيد المدة على ثلاث مراحل، كل منها ١٠ دقائق على مدار اليوم

المصدر

health.com

التعايش مع التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) بقلم تامي وورث