Es gibt viele Medikamente gegen rheumatoide Arthritis (RA), aber schmerzhafte Schübe sind immer noch eine Tatsache des Lebens. Die gute Nachricht ist, dass Sie viele Dinge tun können, um Schmerzen zu lindern oder sogar zu verhindern.
Hier sind 10 Techniken zur Linderung der Schmerzen bei rheumatoider Arthritis.
1- Schützen Sie Ihre Gelenke. Achten Sie immer auf Ihre Gelenke, auch bei kleinsten Aufgaben und auch wenn Sie derzeit beschwerdefrei sind. Anstatt einen schweren Topf anzuheben, schieben Sie ihn über die Theke; Verwenden Sie eine Schulter, um eine Tür zu öffnen, anstatt Ihre Hand; und halte Bücher in deiner Handfläche, nicht mit deinen Fingern.
2- Übung kann eine Schlüsselkomponente sein, um Gelenkschmerzen in Schach zu halten. Es kann Ihnen auch mehr Energie geben und Ihre Stimmung verbessern. Gehen, Radfahren, Schwimmen und leichtes Krafttraining, das dreimal pro Woche für 30 Minuten durchgeführt wird, kann diese Vorteile bieten, aber fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind. Weitere Tipps: Trainieren Sie nicht, wenn Gelenke entzündet sind; Machen Sie eine Pause, wenn Sie Schmerzen verspüren, und wechseln Sie regelmäßig die Position, wenn Sie Aufgaben wie Gartenarbeit oder Kochen ausführen.
3- Strecken Sie es aus. Angenommen, Sie sind schmerzfrei, sollten Sie versuchen, jeden Tag alle Ihre Gelenke so weit zu dehnen, dass es Ihnen keine Schmerzen bereitet. Ein Physiotherapeut oder ein anderer Arzt kann Ihnen dabei helfen, ein Dehnungsprogramm auf Ihre Bedürfnisse zuzuschneiden. Menschen mit RA neigen dazu, sich morgens steifer zu fühlen als zu anderen Tageszeiten, duschen Sie also, um Ihre Gelenke aufzuwärmen, und dehnen Sie sich dann, um sich für den Rest des Tages zu lockern.
4- Geben Sie ihm eine Pause. Es ist wichtig, sich ausreichend auszuruhen. Eine Pause kann Ihren Geist entspannen, Schmerzen in Ihren Gelenken lindern und dazu beitragen, die Müdigkeit zu reduzieren, die oft mit der Krankheit verbunden ist.
5- Nehmen Sie eine warme Dusche. Insbesondere feuchte Wärme scheint gut einzudringen und lindert Schmerzen bei rheumatoider Arthritis. Zusätzlich können feuchte Heizkissen, die in den meisten Apotheken erhältlich sind, jeweils 10 bis 15 Minuten lang aufgetragen werden, um eine vorübergehende Schmerzlinderung zu erzielen.
6- Versuchen Sie heißes Wachs. Wenn Sie Schmerzen in den Gelenken der Hände oder Füße haben, kann ein heißes Wachsbad die Entzündung lindern. (Dies ist eine klassische Technik, die bei Sportverletzungen angewendet wird.) Sie kann besser funktionieren als ein Heizkissen, da sich die Wärme wie beim Einweichen in ein warmes Wasserbad vollständig um die Finger oder Zehen herum ausbreitet.
7- Versuchen Sie es mit einem Stock. Viele Leute denken, dass ein Gehstock eine Behinderung bedeutet, aber wenn es hilft, Gelenkschmerzen zu lindern, wen interessiert das schon? Gehstöcke sind leicht zu finden und können bis zu 20 % Ihres Körpergewichts von Ihren Beinen, Hüften und Knöcheln nehmen.
8- Abnehmen. Übergewicht kann Ihre tragenden Gelenke wie Knie, Rücken und Hüften übermäßig belasten und beeinträchtigen. Studien haben gezeigt, dass Fettgewebe Chemikalien produzieren kann, die Entzündungen verstärken können, was Patienten mit rheumatoider Arthritis vermeiden müssen.
9- Verwenden Sie Spezialwerkzeuge. Bestimmte Arten von Geräten können dazu beitragen, alltägliche Aufgaben weniger schmerzhaft zu machen. Stifte, Messer, Dosenöffner, Reißverschlüsse und weitere Produkte helfen Ihnen, Ihre Gelenke zu schonen.
10- Planen Sie sorgfältig. Es ist schwer zu sagen, wann ein Aufflammen auftreten kann, wodurch Ihre Gelenke steif und geschwollen werden, oder wann Sie es beim Training übertreiben. Da Sie diese Ereignisse nicht vorhersehen können, ist es eine gute Idee, vorbereitet zu sein und Probleme zu planen, bevor sie auftreten. Teilen Sie Aufgaben in Abschnitte auf – pflanzen Sie ein Beet an einem Tag und das zweite an einem anderen Tag, anstatt sie alle auf einmal in Angriff zu nehmen. Und beim Training ist es nicht notwendig, 30 Minuten am Stück zu machen; Versuchen Sie es über den Tag verteilt mit drei 10-Minuten-Schritten.
Living with (RA) Rheumatoid Arthritis By Tammy Worth
Quelle: health.com
