Sie wären überrascht zu wissen, dass viele Ratschläge des gesunden Menschenverstandes wissenschaftlich erwiesenermaßen wirksam sind, insbesondere wenn es darum geht, nach 60 gesund zu bleiben. Die folgenden Tipps können letztendlich Ihre Gesundheitskosten senken und ein längeres Leben führen. Es sind wissenschaftlich belegte Empfehlungen, die Sie mit Ihren Partnern, Eltern und Großeltern teilen können und ihnen helfen, ihre Lebensqualität zu verbessern!
Achte auf deine Ernährung. Es ist kein Geheimnis, dass sich eine ausgewogene Ernährung positiv auf Körper, Geist und sogar die Seele auswirkt! Durch Befolgen dieser einfachen Schritte kann sich eine Person über 60 nicht nur schneller von einer Krankheit erholen, sondern auch einem schlechten Gesundheitszustand und Krankheiten vorbeugen. Halten Sie sich von gesättigten Fetten fern, die in Butter und rotem Fleisch enthalten sind, indem Sie sie durch das gute Fett ersetzen, das in Oliven- oder Rapsöl und Lachs enthalten ist.
Begrenzen Sie die Aufnahme von raffiniertem Zucker in Lebensmitteln wie Weißbrot, weißem Reis und Nudeln. Essen Sie stattdessen Vollkornbrot und ballaststoffreiche Lebensmittel wie braune Nudeln, um den Zuckerspiegel in Ihrem Blut zu kontrollieren. Es ist auch wichtig, täglich ein Multivitaminpräparat einzunehmen, während Kalziumpräparate für Frauen empfohlen werden.
Bewegen! Es wurde nachgewiesen, dass eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness und ein niedriger Blutdruck bei Personen über 60 Jahren, die zweimal pro Woche 20 Minuten lang Fahrrad fuhren oder auf dem Laufband gingen, immer häufiger auftraten. Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen! Gehen Sie mit Ihren Nachbarn um den Block, gehen Sie mehrmals am Tag mit dem Hund spazieren, schwimmen Sie, wenn Sie die Möglichkeit haben, und parken Sie das Auto am Ende des Parkplatzes, wenn Sie zum Supermarkt gehen. Füge deinen Bewegungen etwas Musik hinzu und tanze oder hebe von Zeit zu Zeit freie Gewichte! Gewichtsbelastung kann Ihnen helfen, starke Knochen zu erhalten und den Prozess der Knochenzellenabsorption zu verlangsamen! Zusätzlich können Yoga- und Meditationskurse einen positiven Einfluss auf dein Gleichgewicht und deine Atmung haben.
Seien Sie ein ständiger Lernender. Die Forschung hat gezeigt, dass je mehr Sie Ihren Geist trainieren, desto besser sind Ihre Gedächtnisfähigkeiten. Der Geist wird als Muskel betrachtet, der gestärkt werden kann, indem man ein hohes Maß an intellektuell fördernden Aktivitäten aufrechterhält. Die Lektüre von Tageszeitungen oder unterhaltsamen Büchern ist sehr vorteilhaft, ebenso wie die Teilnahme an einem Sprach- oder Computerkurs. Kulturelle Veranstaltungen zu besuchen oder in einer Gruppe zu sein, die Sie dazu ermutigt, Gespräche zu führen und Gedanken auszutauschen, kann das Gehirn ebenfalls stimulieren und aktiv halten.
Üben Sie Ihren sozialen Charme! Nach 60 werden soziale Netzwerke tendenziell kleiner, was sich negativ auf die Person auswirken kann, die kurz vor dem Ruhestand steht, und ihre Arbeitszeit verkürzt. Dies kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, insbesondere auf Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden.
Die Teilnahme an gemeinschaftsbasierten Aktivitäten und der Kontakt mit Menschen können Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, positiv zu bleiben, während Sie etwas Produktives tun! Es gibt viele Möglichkeiten für Freiwilligenarbeit in Ihrer Nähe: Informieren Sie sich bei Ihrer örtlichen Kirche, Ihrem Krankenhaus, Ihrer Bibliothek, Ihrer Schule und Ihren Gesundheitsverbänden!
Achten Sie auf Ihre Medikamenteneinnahme. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen über 60 Jahren die Verschreibung und den Rat des Arztes nicht immer befolgen. Viele Menschen vergessen, den vorgeschriebenen medizinischen Kurs einzuhalten, während andere sich entscheiden, die Medikamente ohne das Wissen ihres Arztes abzusetzen. Ihr Medikament wird aus einem bestimmten Grund verschrieben, und wenn es nicht wie vorgeschrieben eingenommen wird, kann es sein, dass es seinen Zweck nicht erfüllt. Dies kann schlechte Gesundheitsnachrichten für Sie bedeuten! Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie beabsichtigen, ein Medikament abzusetzen oder wenn Sie vergessen, Ihren Kurs wie vorgesehen einzuhalten. Sie könnten unangenehme Nebenwirkungen wie Schwindel, Kurzatmigkeit, niedrigen oder hohen Blutdruck, Bauchschmerzen usw. erfahren.
Wenn Sie Schmerzen haben, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Es ist sehr wichtig, Arztbesuche nicht zu verzögern, wenn Sie körperliche Schmerzen verspüren. Eine verzögerte Behandlung kann die Genesung beeinträchtigen oder sogar eine Genesung unmöglich machen. Unser Nervensystem verwendet viele Mittel, um Beschwerden zu beseitigen. Wenn das Nervensystem also auf eine Krankheit oder Verletzung mit Schmerzen reagiert, ist der Schaden bereits eingetreten.
Schlaf gut und genug! Während die durchschnittliche empfohlene Schlafdauer neun Stunden beträgt, benötigen Menschen über 60 etwa sechs bis sieben Stunden Schlaf. Behalten Sie ein Schlafritual bei, indem Sie sich entspannen und jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Wenn Sie tagsüber ein hohes Maß an Aktivitäten aufrechterhalten, können Sie nachts gut schlafen und die Wahrscheinlichkeit minimieren, dass Sie beim Autofahren oder in einem Meeting einschlafen.
Bleiben Sie weg von Stress! Stress lässt sich im Leben nicht vermeiden, aber die gute Nachricht ist, dass man immer positiv damit umgehen kann. Suchen Sie Rat, verbringen Sie Zeit mit guten Freunden, sprechen Sie mit Ihrer Familie über Ihre Sorgen, schreiben Sie eine Liste mit Belastungen und einen Aktionsplan, wie Sie damit umgehen können, nehmen Sie an Kunstkursen und Sport teil usw. Verbreiten Sie positive Energie und sie wird zurückkommen direkt bei dir!
Quelle: Joan Firra, movementislife.net
