Haben Sie schon einmal einen Termin vergessen, wo Sie Ihre Schlüssel hinterlassen haben, oder den Namen einer Person? Dank moderner Technologie haben wir Computer, Telefone und unzählige andere Geräte, um uns auf Kurs zu halten. Während wir uns stark auf diese Tools verlassen, hören wir auf, darüber nachzudenken, wie sie unser Gedächtnis beeinflussen?
Wie kann unser Gedächtnis stark bleiben, wenn wir aufhören, es zu verwenden? Glücklicherweise belegen Studien, dass es einfache Strategien gibt, die jeder anwenden kann, um unser Gedächtnis zu erhalten und möglicherweise zu verbessern.
Passt auf. Studien zeigen, dass wir unsere Erinnerungsfähigkeit mit zunehmendem Alter verlieren. Durch aktives Zuhören, Antworten und Anerkennen wird das Erinnern leichter.
Schreiben Sie alle App-Salben auf. Nehmen Sie einen Notizblock und einen Stift mit, wohin Sie auch gehen. Notieren Sie sich alle Verpflichtungen und Termine, die Sie planen und akzeptieren. Bewahren Sie einen Notizblock neben jedem Telefon in Ihrem Haus und auf Ihrem Nachttisch auf. Dinge aufzuschreiben wird dir helfen, dich zu erinnern.
Verwenden Sie die Assoziation, um Namen von Personen zu registrieren, denen Sie begegnen. Wenn Sie jemandem neu vorgestellt werden, denken Sie an eine clevere Art, seinen oder ihren Namen zu assoziieren. Reimt es sich auf ein einfaches Wort? Erinnert er/sie dich an jemanden, den du bereits kennst? Oder ähneln sie vielleicht einem berühmten Schauspieler? Merken Sie sich ihren Namen für die zukünftige Erinnerung.
Haftnotizen auf Türen, Spiegel und Schränke auftragen. Dies können großartige Erinnerungen sein, aber halten Sie sie auf ein Minimum. Nehmen Sie diejenigen herunter, die Sie nicht mehr benötigen. Wenn Sie für den Tag abreisen, bringen Sie die Haftnotizen mit den Namen der Personen oder Terminzeiten und -orte mit. Halten Sie sie griffbereit, um sich daran zu erinnern, wohin Sie gehen, wann Sie dort sein müssen und wen Sie sehen werden.
Verwenden Sie Pillendosen. Bewahren Sie die Pillendose den ganzen Tag über auf, einschließlich Morgen-, Mittags-, Nachmittags- und Nachtdosen aller erforderlichen Medikamente. Nehmen Sie sich Zeit, um es einmal pro Woche nachzufüllen. Dies ist auch eine hervorragende Möglichkeit, um den Überblick über die Notwendigkeit zu behalten, Rezepte nachzufüllen, bevor sie aufgebraucht sind.
Verwenden Sie Alarme und Timer. Dies ist eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, wann Sie Medikamente einnehmen müssen, wann Sie zu einem Termin gehen oder zu Mittag essen müssen.
Denkspiele spielen. Ob Wortsuche, tägliches Kreuzworträtsel oder Computerspiel, jeder muss mit dem Gehirn arbeiten, um es wach zu halten!
Konzentrieren Sie sich auf Folsäure. Eine kürzlich in The Lancet veröffentlichte Studie ergab, dass Folat den kognitiven Rückgang verlangsamen und das Gedächtnis verbessern kann. Lebensmittel, die reich an Folsäure sind, sind Erdbeeren, Orangensaft, grünes Blattgemüse, getrocknete Bohnen, angereichertes Müsli, fettfreie Milch und Joghurt, Meeresfrüchte, Geflügel und Vollkornprodukte. Ihre Smart-Food-Strategie sollte 5 bis 9 tägliche Portionen farbenfroher Lebensmittel wie dunkel gefärbtes frisches Obst und Gemüse beinhalten.
Ihr Gehirn verbraucht 30 % Ihrer täglichen Kalorien. Die richtigen Lebensmittel liefern den nötigen Treibstoff, um Ihrem Gehirn beim Denken, Konzentrieren, Erinnern und Reagieren zu helfen. Sogar während Sie schlafen, verbraucht Ihr Gehirn Kraftstoff. Deshalb ist ein gutes Frühstück wichtig. Es tankt Ihren Körper und Ihr Gehirn auf.
Scarmeas, Stern, Tang, Mayeux und Luchsinger Mediterrane Ernährung und Risiko für die Alzheimer-Krankheit. Annalen der Neurologie.
Quelle: Yourmemorymatters.com
