ΚΑΝΕ δοκιμές. εκτός εάν υπάρχει υποψία οστεοπόρωσης, οι γιατροί σπάνια παραγγέλνουν αυτήν την εξέταση. Όλοι πρέπει να υποβάλλονται σε εξετάσεις, ειδικά όσοι έχουν οικογενειακό ιστορικό καρκίνου.
ΜΗΝ υποθέσετε ότι η διατροφή σας σας δίνει αρκετά.
Τροφές όπως ψάρια, αυγά, ορισμένα τυριά και συκώτι που περιέχουν βιταμίνη D γενικά δεν αρκούν για να καλύψουν τις καθημερινές σας ανάγκες. Θα πρέπει να φας 95 αυγά για να πλησιάσεις! Λάβετε υπόψη σας, δεν έχουν όλα τα τρόφιμα που ισχυρίζονται ότι περιέχουν βιταμίνη D!
ΝΑ λάβετε κάποια ασφαλή έκθεση στον ήλιο.
Οι γενικές συστάσεις είναι δέκα έως 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο σε χέρια και πόδια κάθε μέρα.
ΠΑΡΕ συμπλήρωμα
2.000 IU ημερησίως για ενήλικες και 1.000 IU για παιδιά είναι η ασφαλής δόση που συνιστάται γενικά από τους γιατρούς.
• Εάν ζείτε σε μια χώρα όπου ο ήλιος δεν λάμπει πάντα, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετή βιταμίνη D.
• Εφαρμόζετε υπερβολικά αντηλιακό που θα μπλοκάρει πλήρως τις χρήσιμες ακτίνες UV-B.
• Έχετε σκούρο δέρμα που σημαίνει ότι απορροφάτε λιγότερη ηλιοφάνεια λόγω των αυξημένων ποσοτήτων μελανίνης.
• Βασίζεστε σε μια πολυβιταμίνη για την ημερήσια δόση D Οι πολυβιταμίνες δεν περιέχουν αρκετό D για να ικανοποιήσουν τις καθημερινές σας ανάγκες.
• Είστε παχύσαρκοι. Η βιταμίνη D αποθηκεύεται στο λίπος και τα άτομα που έχουν μεγαλύτερη ποσότητα λίπους τείνουν να έχουν λιγότερο D που κυκλοφορεί στο αίμα τους για χρήση σε όλο το σώμα. Γενικά, όσο υψηλότερος είναι ο ΔΜΣ, τόσο χαμηλότερα είναι τα επίπεδα D.
Πηγή: naturalhealthcarecenter.com
