Θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι πολλές συμβουλές κοινής λογικής είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες ότι είναι αποτελεσματικές, ειδικά όταν παραμένετε υγιείς μετά τα 60. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν τελικά να μειώσουν το κόστος της υγείας σας και να ζήσετε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες συστάσεις που μπορείτε να μοιραστείτε με τους συντρόφους, τους γονείς και τους παππούδες σας και να τους βοηθήσετε να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους!
Προσέξτε τη διατροφή σας. Δεν είναι μυστικό ότι μια καλά ισορροπημένη διατροφή έχει θετικό αντίκτυπο στο σώμα, στο μυαλό, ακόμη και στην ψυχή! Ακολουθώντας αυτά τα απλά βήματα, ένα άτομο άνω των 60 όχι μόνο μπορεί να αναρρώσει πιο γρήγορα από μια ασθένεια, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει την κακή υγεία και την ασθένεια. Μείνετε μακριά από τα κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται στο βούτυρο και το κόκκινο κρέας, αντικαθιστώντας τα με τα καλά λιπαρά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο ή στο λάδι κανόλας και στον σολομό.
Περιορίστε την πρόσληψη ραφιναρισμένης ζάχαρης σε τρόφιμα- όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι και τα ζυμαρικά. Αντ ‘αυτού, τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως καφέ ζυμαρικά για να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε καθημερινά μια πολυβιταμίνη, ενώ τα συμπληρώματα ασβεστίου συνιστώνται για τις γυναίκες.
Κινώ! Έχει αποδειχθεί ότι η βελτιωμένη καρδιαγγειακή ικανότητα και η χαμηλή αρτηριακή πίεση επικρατούσαν ολοένα και περισσότερο σε άτομα ηλικίας άνω των 60 ετών που έκαναν ποδήλατο ή περπατούσαν στους διαδρόμους τους για 20 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση! Περπατήστε το τετράγωνο με τους γείτονές σας, βόλτα το σκύλο πολλές φορές την ημέρα, κολυμπήστε αν έχετε την ευκαιρία και παρκάρετε το αυτοκίνητο στο τέλος του πάρκινγκ όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ. Προσθέστε λίγη μουσική στις κινήσεις σας και χορέψτε ή σηκώστε ελεύθερα βάρη από καιρό σε καιρό! Η άσκηση με βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε γερά οστά και να επιβραδύνετε τη διαδικασία απορρόφησης των οστικών κυττάρων! Επιπλέον, τα μαθήματα γιόγκα και διαλογισμού μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ισορροπία και την αναπνοή σας.
Να είστε διαρκώς μαθητευόμενος. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερο ασκείς το μυαλό τόσο καλύτερες ικανότητες μνήμης έχεις. Το μυαλό θεωρείται ένας μυς που μπορεί να ενισχυθεί με τη διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου πνευματικών δραστηριοτήτων που τονώνουν. Η ανάγνωση ημερήσιων εφημερίδων ή ψυχαγωγικών βιβλίων είναι πολύ ευεργετική, καθώς και η εγγραφή σε μάθημα γλώσσας ή υπολογιστή. Η παρακολούθηση πολιτιστικών εκδηλώσεων ή η συμμετοχή σε μια ομάδα που σας ενθαρρύνει να δημιουργήσετε συνομιλίες και να ανταλλάξετε σκέψεις μπορεί επίσης να τονώσει τον εγκέφαλο και να τον διατηρήσει ενεργό.
Εξασκήστε την κοινωνική σας γοητεία! Μετά τα 60, τα κοινωνικά δίκτυα τείνουν να μικραίνουν και αυτό μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο άτομο που πλησιάζει στη σύνταξη και να μειώνει τον χρόνο εργασίας του. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, ειδικά στη διάθεση και την ευεξία σας. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες που βασίζονται στην κοινότητα και η επαφή με τους ανθρώπους μπορεί να ανεβάσει το πνεύμα σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί ενώ κάνετε κάτι παραγωγικό! Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για εθελοντισμό γύρω σας: ελέγξτε την τοπική εκκλησία, το νοσοκομείο, τη βιβλιοθήκη, το σχολείο και τους συλλόγους υγείας!
Παρακολουθήστε την πρόσληψη των φαρμάκων σας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα άνω των 60 ετών δεν συμμορφώνονται πάντα με τη συνταγή και τις συμβουλές του γιατρού. Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να παραμείνουν στον ιατρικό κύκλο που τους έχει συνταγογραφηθεί ενώ άλλοι επιλέγουν να σταματήσουν τη φαρμακευτική αγωγή χωρίς τη γνώση του γιατρού τους. Το φάρμακό σας συνταγογραφείται για κάποιο λόγο και, αν δεν ληφθεί σύμφωνα με τις οδηγίες, υπάρχει πιθανότητα να μην επιτύχει το σκοπό του. Αυτό μπορεί να σημαίνει άσχημα νέα για την υγεία σας! Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν σκοπεύετε να διακόψετε ένα φάρμακο ή εάν ξεχάσετε να παραμείνετε στην πορεία σας όπως προβλέπεται. Θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε ατυχείς παρενέργειες όπως ζάλη, δύσπνοια, χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση, στομαχόπονους κ.λπ.
Εάν πονάτε, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Είναι πολύ σημαντικό να μην καθυστερήσετε τις επισκέψεις σε γιατρό εάν αντιμετωπίζετε σωματικό πόνο. Η καθυστερημένη θεραπεία μπορεί να επηρεάσει την ανάρρωση ή ακόμα και να καταστήσει αδύνατη την ανάρρωση. Το νευρικό μας σύστημα χρησιμοποιεί πολλά μέσα για να εξαλείψει την ταλαιπωρία, οπότε μέχρι τη στιγμή που το νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται σε ασθένεια ή τραυματισμό με πόνο, έχει ήδη συμβεί βλάβη.
Κοιμηθείτε καλά και αρκετά! Ενώ ο μέσος συνιστώμενος χρόνος ύπνου είναι εννέα ώρες, τα άτομα άνω των 60 χρειάζονται περίπου έξι έως επτά ώρες ύπνου. Κρατήστε ένα τελετουργικό ύπνου χαλαρώνοντας και πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Η διατήρηση υψηλού επιπέδου δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλά τη νύχτα και μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις πιθανότητες να αποκοιμηθείτε ενώ οδηγείτε ή σε μια συνάντηση.
Μείνετε μακριά από το άγχος! Το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί στη ζωή κάποιου, αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορεί πάντα να αντιμετωπιστεί με θετικό τρόπο. Ζητήστε συμβουλευτική, περάστε χρόνο με καλούς φίλους, μιλήστε για τις ανησυχίες σας στην οικογένειά σας, γράψτε μια λίστα με τα άγχη και ένα σχέδιο δράσης για το πώς να τα αντιμετωπίσετε, παρακολουθήστε μαθήματα τέχνης και ασκηθείτε κ.λπ.
Διαδώστε θετική ενέργεια γύρω σας και θα επιστρέψει ακριβώς πάνω σας!
Πηγή: Joan Firra, moveislife.net
