Κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορεί συχνά να μπείτε στον πειρασμό να φάτε αρτοσκευάσματα, πρόχειρο φαγητό, γλυκά ή να πιείτε αλκοολούχα ποτά ενώ γιορτάζετε ή παρευρίσκεστε σε γιορτές. Μπορείτε όμως να τρώτε υγιεινά τις γιορτές ακολουθώντας αυτά τα απλά βήματα!
1- Τρώτε γεύματα και σνακ τακτικά όλη την ημέρα αντί να παραλείπετε γεύματα. Όταν παραλείπετε γεύματα, είναι πιο πιθανό να τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια του επόμενου γεύματός σας ή να μπείτε στον πειρασμό να αφεθείτε υπερβολικά σε ανθυγιεινά τρόφιμα λόγω της υπερβολικής πείνας. Τρώτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό καθημερινά και σνακ με υγιεινές τροφές όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς και γκρανόλα μεταξύ των γευμάτων.
2- Φάτε ένα πλήρες γεύμα πριν παρακολουθήσετε μια γιορτινή εκδήλωση ή πάρτι. Όταν φτάσετε σε μια γιορτινή εκδήλωση με γεμάτο στομάχι, είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε υπερβολικά ή να αφεθείτε υπερβολικά σε γλυκά, αλκοόλ και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.
3- Φέρτε υγιεινά πιάτα στα πάρτι που παρευρίσκεστε. Πιατέλες λαχανικών, κοκτέιλ φρούτων και ανάμεικτοι ξηροί καρποί είναι παραδείγματα υγιεινών πιάτων που μπορείτε να φέρετε στα πάρτι για να αποφύγετε να καταφύγετε στην κατανάλωση πρόχειρου φαγητού και άλλων ανθυγιεινών σνακ. Εάν δεν χρειάζεται να φέρετε ένα πιάτο σε ένα πάρτι, πάρτε μαζί σας μικρά σακουλάκια με υγιεινά σνακ για να περιορίσετε την επιθυμία σας. Για παράδειγμα, φέρτε μαζί σας ένα σακουλάκι με μπαστουνάκια καρότου ή αμύγδαλα.
4- Σερβίρετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας πιάτα ή μπολ, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε την ποσότητα που τρώτε. Η χρήση πιάτων θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε σε μία συνεδρίαση. ειδικά επειδή η κατανάλωση φαγητού και πιάτων της κοινότητας (όπως πατατάκια και ντιπ) μπορεί να σας κάνει να χάσετε την αίσθηση της ποσότητας φαγητού που τρώτε.
5- Τρώτε μικρότερες ποσότητες ζαχαρούχων τροφίμων και πρόχειρων φαγητών. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα αγαπημένα σας γλυκά κατά τη διάρκεια των γιορτών αν τρώτε μικρότερες μερίδες για να αποφύγετε την αύξηση βάρους. Για παράδειγμα, φάτε ένα μπισκότο αντί για τρία ή κόψτε μια φέτα κέικ ή πίτα στη μέση. Αντικαταστήστε τα αγαπημένα σας γλυκά ή σνακ με ζάχαρη με εναλλακτικές λύσεις χαμηλών λιπαρών όταν είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, καταναλώστε αληθινά φρούτα αντί για ζαχαρούχα σνακ με γεύση φρούτων ή φάτε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας αντί για σοκολάτα γάλακτος.
6- Πίνετε λιγότερες ποσότητες αλκοόλ ή χρησιμοποιήστε μάρκες αλκοόλ με χαμηλά λιπαρά. Τα αλκοολούχα ποτά όπως το κρασί ή η μπύρα είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες και μπορεί να σας προκαλέσουν αύξηση βάρους όταν καταναλώνονται υπερβολικά. Για παράδειγμα, αγοράστε μια συγκεκριμένη μάρκα μπύρας που περιέχει λιγότερες θερμίδες ή πιείτε ένα ποτήρι κρασί αντί για δύο ή τρία.
7- Σταματήστε να τρώτε όταν το στομάχι σας είναι γεμάτο. Μερικές φορές, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φάτε υπερβολικά όταν παραμένετε δίπλα στο τραπέζι στα γιορτινά πάρτι ή αν βαριέστε ή ανήσυχα σε ορισμένες εκδηλώσεις. Πίνετε επιπλέον ποτήρια νερό εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε αφού χορτάσετε ή τρώτε υγιεινά σνακ όπως φρούτα ή λαχανικά όταν θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε ή να τρώτε.
Πηγή: wikihow.com
