Υπάρχουν πολλά φάρμακα για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ), αλλά οι επώδυνες εξάρσεις εξακολουθούν να αποτελούν πραγματικότητα. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε, ακόμη και να αποτρέψετε, τον πόνο.
Εδώ είναι 10 τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
1- Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας. Να είστε πάντα ενήμεροι για τις αρθρώσεις σας, ακόμα και όταν κάνετε τις πιο μικρές εργασίες, ακόμα κι αν δεν έχετε συμπτώματα. Αντί να σηκώσετε ένα βαρύ δοχείο, σύρετέ το στον πάγκο. Χρησιμοποιήστε έναν ώμο για να ανοίξετε μια πόρτα και όχι το χέρι σας. και κρατήστε βιβλία στην παλάμη των χεριών σας, όχι με τα δάχτυλά σας.
2- Η άσκηση μπορεί να είναι βασικό συστατικό για την αποφυγή του πόνου στις αρθρώσεις. Μπορεί επίσης να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Το περπάτημα, η ποδηλασία, η κολύμβηση και η προπόνηση με ελαφρά βάρη που γίνονται τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά μπορούν να προσφέρουν αυτά τα οφέλη, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς. Άλλες συμβουλές: μην ασκείστε όταν οι αρθρώσεις έχουν φλεγμονή. κάντε ένα διάλειμμα εάν αισθάνεστε πόνο και εναλλάσσετε θέσεις περιοδικά όταν εκτελείτε εργασίες όπως η κηπουρική ή το μαγείρεμα.
3- Τεντώστε το. Υποθέτοντας ότι είστε χωρίς πόνο, θα πρέπει να προσπαθείτε να τεντώνετε όλες τις αρθρώσεις σας κάθε μέρα σε βαθμό που να μην σας προκαλεί πόνο. Ένας φυσιοθεραπευτής ή άλλος γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε ένα πρόγραμμα διατάσεων για τις ανάγκες σας. Τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα τείνουν να αισθάνονται πιο άκαμπτα το πρωί από ό,τι άλλες ώρες της ημέρας, γι’ αυτό κάντε ένα ντους για να ζεστάνετε τις αρθρώσεις σας και στη συνέχεια τεντώστε για να χαλαρώσετε για την υπόλοιπη ημέρα.
4- Ξεκουραστείτε. Το να ξεκουράζεστε αρκετά είναι σημαντικό. Το να κάνετε ένα διάλειμμα μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό σας, να απαλύνει τον πόνο στις αρθρώσεις σας και να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης που συχνά σχετίζεται με την ασθένεια.
5- Κάντε ένα ζεστό ντους. Ειδικά η υγρή θερμότητα φαίνεται να διεισδύει καλά και να ανακουφίζει από τον πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Επιπλέον, τα υγρά θερμαντικά επιθέματα, διαθέσιμα στα περισσότερα φαρμακεία, μπορούν να εφαρμοστούν για 10 έως 15 λεπτά τη φορά για να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο.
6- Δοκιμάστε ζεστό κερί. Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις των χεριών ή των ποδιών, ένα ζεστό μπάνιο με κερί μπορεί να ανακουφίσει τη φλεγμονή. (Αυτή είναι μια κλασική τεχνική που χρησιμοποιείται για τραυματισμούς που σχετίζονται με αθλήματα.) Μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα από ένα μαξιλάρι θέρμανσης επειδή, όπως και με το μούσκεμα σε ένα λουτρό ζεστού νερού, η θερμότητα λειτουργεί εντελώς γύρω από τα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών.
7- Δοκιμάστε ένα μπαστούνι. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα μπαστούνι σημαίνει αναπηρία, αλλά αν βοηθά στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, ποιος νοιάζεται; Τα καλάμια είναι εύκολο να τα βρείτε και μπορούν να αφαιρέσουν έως και το 20% του σωματικού σας βάρους από τα πόδια, τους γοφούς και τους αστραγάλους σας.
8- Χάστε βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση και να επηρεάσει αρνητικά τις αρθρώσεις σας που φέρουν βάρος, όπως τα γόνατα, την πλάτη και τους γοφούς. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο λιπώδης ιστός μπορεί να παράγει χημικές ουσίες που μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή, κάτι που πρέπει να αποφεύγουν οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα.
9- Χρησιμοποιήστε ειδικά εργαλεία. Ορισμένοι τύποι εξοπλισμού μπορούν να βοηθήσουν να κάνουν τις καθημερινές εργασίες λιγότερο επίπονες. Στυλό, μαχαίρια, ανοιχτήρια κονσερβών, φερμουάρ και πρόσθετα προϊόντα είναι διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.
10- Σχεδιάστε προσεκτικά. Είναι δύσκολο να πούμε πότε μπορεί να εμφανιστεί μια έξαρση, κάνοντας τις αρθρώσεις σας να γίνουν δύσκαμπτες και πρησμένες ή πότε θα το παρακάνετε κατά την άσκηση. Επειδή δεν μπορείτε να προβλέψετε αυτά τα γεγονότα, είναι καλή ιδέα να είστε προετοιμασμένοι και να σχεδιάσετε τα προβλήματα πριν προκύψουν. Χωρίστε τις δουλειές σε τμήματα— φυτέψτε ένα κρεβάτι κήπου μια μέρα και το δεύτερο άλλη μέρα αντί να τις αντιμετωπίσετε όλες ταυτόχρονα. Και όταν ασκείστε, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε 30 λεπτά ταυτόχρονα. δοκιμάστε τρεις προσαυξήσεις των 10 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
πηγή: health.com
