Ο Κικέρων είπε: «Η ευγνωμοσύνη δεν είναι μόνο η μεγαλύτερη από τις αρετές, αλλά ο γονιός όλων των άλλων». Ο Άγγλος ιεροκήρυκας John Henry Jowett έγραψε: «Κάθε αρετή που χωρίζεται από την ευγνωμοσύνη ακρωτηριάζεται και κουτσαίνει στον πνευματικό δρόμο». Σύμφωνα με τους Μύθους του Αισώπου, «η ευγνωμοσύνη είναι το σημάδι των ευγενών ψυχών». Ένας αγαπητός μου καθηγητής μόλις αναγνώρισε ένα ευχαριστήριο σημείωμα που του έστειλα και μου είπε «η ευγνωμοσύνη είναι σημάδι ωριμότητας και σοφίας». Η Therese Borchard, συντάκτρια και συγγραφέας ειδικευμένη στο άγχος και το άγχος, έχει γράψει ένα υπέροχο άρθρο σχετικά με τις τεχνικές για το πώς να είσαι ευγνώμων. Τι πιο επίκαιρο από το να το ελέγξετε για την περίοδο των Χριστουγέννων!! Εδώ είναι μερικά από τα σημεία για τα οποία έγραψε στο άρθρο της για τον γονέα όλων των αρετών.
1. Είναι πάντα θέμα καρδιάς! Ο Antoine de Saint-Exupery έγραψε στον «Μικρό Πρίγκιπα» – «Μόνο με την καρδιά μπορεί κανείς να δει σωστά, αυτό που είναι ουσιαστικό είναι αόρατο στο μάτι». Κάθε φορά που βρισκόμαστε παγιδευμένοι σε άγχος ή απογοήτευση επειδή τα πράγματα δεν είναι όπως τα θέλουμε, πρέπει να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας να κοιτάζει με την καρδιά μας αντί με τα μάτια μας! «Πήγαινε σπίτι και μέτρησε τις ευλογίες σου» είναι ένα από τα πιο διάσημα αποσπάσματα για την ευγνωμοσύνη που πρέπει να απαγγέλλουμε κάθε μέρα!
2. Προσέξτε τη γλώσσα σας. Μιλήστε στον εαυτό σας με έναν ωραίο θετικό τρόπο και κάντε το με άλλους. Ο Borchard αναφέρει τον Dan Baker, Ph.D., στο βιβλίο του «What Happy People Know»: «Όπως το να αλλάξεις τη ζωή σου μπορεί να αλλάξει τη γλώσσα σου, το να αλλάξεις τη γλώσσα σου μπορεί να αλλάξει τη ζωή σου». Δεν θα είστε σε θέση να είστε ευγνώμονες εάν παρεμποδίζεται η αρνητικότητα και μόλις εξασκηθείτε στη θετική συζήτηση στον εαυτό σας και στους άλλους, η αντίληψή σας για τη ζωή θα αλλάξει αυτόματα. Τότε οι σπόροι της ευγνωμοσύνης θα αρχίσουν να φυτρώνουν.
3. Θυμηθείτε τις καλές πράξεις που σας έγιναν. Η Borchard παραθέτει τη γαλλική παροιμία «Η ευγνωμοσύνη είναι η μνήμη της καρδιάς» και γράφει ότι ένα από τα πρώτα βήματα προς την ευγνωμοσύνη είναι να θυμάσαι μια καλή πράξη που σου έγινε. Κάνετε ένα βήμα πίσω κάθε τόσο και θυμηθείτε όλους αυτούς που στάθηκαν δίπλα σας με χοντρά και λεπτά. Θυμήσου όλους τους φίλους σου που σε βοήθησαν να πάρεις αυτή τη σημαντική απόφαση, τους γονείς σου που σε βοήθησαν να σταθείς στα πόδια σου σε μια δύσκολη στιγμή ή τους αγγέλους που συναντάς κάθε μέρα και σε κάνουν να χαμογελάς!
4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Πάρτε ένα ημερολόγιο, γράψτε τις ευλογίες σας και επανεξετάστε τις ειδικά όταν βαδίζετε σε μια καταστροφική πορεία. Μπορεί να σε βοηθήσει πάρα πολύ να γίνεις πιο ευτυχισμένος άνθρωπος και ακόμη πιο υγιής! Αποτελέσματα από μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Davis από τον ψυχολόγο Robert Emmons, συγγραφέα του «Ευχαριστώ! Πώς η Νέα Επιστήμη της Ευγνωμοσύνης μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους», δείχνουν ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας, μπορεί να σας ενθαρρύνει να παραμείνετε αποφασισμένοι ενώ ακολουθείτε τους στόχους της ζωής σας και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα βοηθώντας να νικήσετε τον πόνο και την κούραση !
5. Γράψτε μια ευχαριστήρια επιστολή. Όλοι έχουμε γνωρίσει ανθρώπους στη ζωή μας που μας βοήθησαν να νικήσουμε μια συγκεκριμένη πρόκληση, να ξεπεράσουμε τη θλίψη ή να ξαναμπούμε στον σωστό δρόμο θετικής ενέργειας! Τις περισσότερες φορές ξεχνάμε να πούμε ένα σωστό ευχαριστώ νομίζοντας ότι θα υπάρχει πάντα χρόνος για να είμαστε ευγνώμονες στο μέλλον. Μπορεί να αποφασίσουμε να δείξουμε την ευγνωμοσύνη μας με πράξεις και όχι με λόγια. Μάντεψε? Μία από τις καλύτερες ασκήσεις ευγνωμοσύνης που προτείνει ο Δρ. Έμονς, είναι να συνθέσουμε μια επιστολή ευγνωμοσύνης σε κάποιον που έχει ασκήσει θετική επιρροή στη ζωή μας και να τη διαβάσουμε δυνατά πρόσωπο με πρόσωπο.
6. Κάντε μια επίσκεψη ευγνωμοσύνης. Ακόμη πιο ισχυρό από το να γράψετε ένα γράμμα και να το διαβάσετε δυνατά σε κάποιον, είναι να επισκεφτείτε ένα σημαντικό άτομο στη ζωή σας και να τον/την ευχαριστήσετε ή ακόμα και να μιλήσετε σε άλλους για αυτό το άτομο! Ο Seligman λέει: «Δεν έχουμε ένα όχημα στην κουλτούρα μας για να πούμε στους ανθρώπους που σημαίνουν τα περισσότερα για εμάς πόσο ευγνώμονες είμαστε που είναι στον πλανήτη». Ας αρχίσουμε να χτίζουμε ένα!
7. Πείτε μια ευχαριστήρια προσευχή κάθε μέρα. Ο Borchard αναφέρει υπέροχα τα λόγια του Meister Eckhart που έγραψε: «Αν η μόνη προσευχή που λες στη ζωή σου είναι «ευχαριστώ», αυτό θα αρκούσε». Κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία και μια νέα αρχή. Χρειάζεται να είμαστε ευγνώμονες ακόμα και για τις ασθένειες, τις ασθένειες, τις παρεξηγήσεις και τα προβλήματά μας, γιατί «γνωρίζουμε ότι σε όλα τα πράγματα ο Θεός εργάζεται για το καλό όσων τον αγαπούν»! Ρωμαίους 8:28.
8. Pay It Forward! Ένας όμορφος τρόπος για να είμαστε ευγνώμονες στον Θεό για όλες τις ευλογίες που έχουμε είναι να μεταδίδουμε τις καλές πράξεις στους άλλους! Το να ανταποδώσουμε δεν σημαίνει ότι ανταποδίδουμε τη χάρη στο ίδιο άτομο που στάθηκε δίπλα μας σε μια δύσκολη στιγμή. Η πράξη καλοσύνης απέναντί μας είναι εκατομμύριο φορές πιο ουσιαστική και ανταποδοτική όταν ανταποδίδουμε αυτήν την χάρη δείχνοντας μια πράξη καλοσύνης σε έναν άλλον! Ποιός ξέρει! Οι πιθανότητες είναι ότι μπορεί κάλλιστα να επιστρέψει ακριβώς σε εσάς!
Πηγή: «12 τρόπους να είσαι ευγνώμων» από Therese J. Borchard, thereseborchard.com, psychcentral.com
