Έχετε ξεχάσει ποτέ ένα ραντεβού, που αφήσατε τα κλειδιά σας ή το όνομα κάποιου; Χάρη στη σύγχρονη τεχνολογία, έχουμε υπολογιστές, τηλέφωνα και αμέτρητες άλλες συσκευές για να μας κρατούν σε καλό δρόμο. Ενώ βασιζόμαστε σε μεγάλο βαθμό σε αυτά τα εργαλεία, σταματάμε να σκεφτούμε πώς επηρεάζουν τη μνήμη μας;
Πώς μπορεί η μνήμη μας να παραμείνει δυνατή αν σταματήσουμε να τη χρησιμοποιούμε; Ευτυχώς, οι μελέτες υποστηρίζουν ότι υπάρχουν απλές στρατηγικές που ο καθένας μπορεί να εξασκήσει για να διατηρήσει και ενδεχομένως να βελτιώσει τη μνήμη μας.
Δώσε προσοχή. Μελέτες δείχνουν ότι χάνουμε την ικανότητά μας να θυμόμαστε καθώς μεγαλώνουμε. Μέσω της ενεργητικής ακρόασης, ανταπόκρισης και αναγνώρισης, η απομνημόνευση γίνεται ευκολότερη.
Καταγράψτε όλες τις αλοιφές εφαρμογών. Να έχετε μαζί σας ένα σημειωματάριο και στυλό όπου κι αν πάτε. Σημειώστε όλες τις δεσμεύσεις και τα ραντεβού που προγραμματίζετε και αποδέχεστε. Κρατήστε ένα σημειωματάριο δίπλα σε κάθε τηλέφωνο στο σπίτι σας και στο κομοδίνο σας. Το να γράψετε πράγματα θα σας βοηθήσει να θυμάστε.
Χρησιμοποιήστε τη συσχέτιση για να καταχωρίσετε ονόματα ατόμων που συναντάτε. Όταν συστήνεστε σε κάποιον νέο, σκεφτείτε έναν έξυπνο τρόπο να συνδέσετε το όνομά του. Έχει ομοιοκαταληξία με μια απλή λέξη; Σας θυμίζει κάποιον που ήδη γνωρίζετε; Ή μήπως μοιάζουν με διάσημο ηθοποιό; Δώστε το όνομά τους στη μνήμη για μελλοντική ανάμνηση.
Εφαρμόστε αυτοκόλλητες σημειώσεις σε πόρτες, καθρέφτες και ντουλάπια. Αυτές μπορεί να είναι εξαιρετικές υπενθυμίσεις, αλλά κρατήστε τις στο ελάχιστο. Καταργήστε αυτά που δεν χρειάζεστε πια. Όταν φεύγετε για την ημέρα, φέρτε μαζί τις αυτοκόλλητες σημειώσεις που έχουν ονόματα ατόμων ή ώρες και μέρη ραντεβού. Κρατήστε τα κοντά σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πού πηγαίνετε, πότε πρέπει να είστε εκεί και ποιον θα δείτε.
Χρησιμοποιήστε κουτιά χαπιών. Διατηρήστε το κουτί των χαπιών σε απόθεμα για όλη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των πρωινών, μεσημεριανών, απογευματινών και νυχτερινών δόσεων όλων των απαραίτητων φαρμάκων. Αφιερώστε χρόνο για να το ξαναγεμίζετε μία φορά την εβδομάδα. Αυτός είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε την ανάγκη να ξαναγεμίσετε τις συνταγές πριν εξαντληθούν.
Χρησιμοποιήστε συναγερμούς και χρονοδιακόπτες. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πότε πρέπει να παίρνετε φάρμακα, πότε πρέπει να φύγετε για ένα ραντεβού ή να φάτε μεσημεριανό γεύμα.
Παίξτε παιχνίδια μυαλού. Είτε πρόκειται για αναζήτηση λέξεων, καθημερινό σταυρόλεξο ή παιχνίδι στον υπολογιστή, όλοι πρέπει να δουλέψουν με τον εγκέφαλο για να τον κρατήσουν ξύπνιο!
Επικεντρωθείτε στο φυλλικό οξύ. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Lancet διαπίστωσε ότι το φυλλικό οξύ μπορεί να επιβραδύνει τη γνωστική έκπτωση και μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη. Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ είναι οι φράουλες, ο χυμός πορτοκαλιού, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αποξηραμένα φασόλια, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, το μη λιπαρό γάλα και γιαούρτι, τα θαλασσινά πουλερικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η στρατηγική σας για την έξυπνη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει 5 έως 9 καθημερινές μερίδες πολύχρωμων τροφίμων, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά με σκούρο χρώμα.
Ο εγκέφαλός σας καταναλώνει το 30% των ημερήσιων θερμίδων σας. Οι σωστές τροφές θα παρέχουν το καύσιμο που απαιτείται για να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί, να συγκεντρωθεί, να θυμηθεί και να αντιδράσει. Ακόμη και όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας καταναλώνει καύσιμα. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να τρώτε ένα καλό πρωινό. Ανεφοδιάζει το σώμα και τον εγκέφαλό σας.
Πηγή: yourmemorymatters.com
