Le sorprendería saber que se ha demostrado científicamente que muchos consejos de sentido común son efectivos, especialmente para mantenerse saludable después de los 60 años. Los siguientes consejos pueden, en última instancia, reducir sus costos de salud y vivir una vida más larga. ¡Son recomendaciones científicamente comprobadas que puedes compartir con tu pareja, padres y abuelos y ayudarlos a mejorar su calidad de vida! Cuida tu dieta.
¡No es ningún secreto que una dieta bien balanceada tiene un impacto positivo en el cuerpo, la mente e incluso el alma! Siguiendo estos sencillos pasos, una persona mayor de 60 años no solo puede recuperarse más rápidamente de una enfermedad, sino que también puede prevenir problemas de salud y enfermedades. Manténgase alejado de las grasas saturadas que se encuentran en la mantequilla y la carne roja, sustituyéndolas por las grasas buenas que se encuentran en el aceite de oliva o canola y el salmón.
Limite su consumo de azúcar refinada en alimentos como el pan blanco, el arroz blanco y la pasta. En su lugar, coma pan integral y alimentos con alto contenido de fibra, como la pasta integral, para controlar el nivel de azúcar en la sangre. También es importante tomar un multivitamínico diario, mientras que los suplementos de calcio se recomiendan para las mujeres.
¡Mover! Se ha demostrado que una mejor condición cardiovascular y presión arterial baja eran cada vez más frecuentes en personas mayores de 60 años que montaban en bicicleta o caminaban en sus cintas de correr durante 20 minutos dos veces por semana. ¡Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio! Camine la cuadra con sus vecinos, pasee al perro varias veces al día, nade si tiene la oportunidad y estacione el auto al final del estacionamiento cuando vaya al supermercado.
¡Agregue algo de música a sus movimientos y baile o levante pesas de vez en cuando! ¡El ejercicio con pesas puede ayudarlo a mantener huesos fuertes y retrasar el proceso de absorción de células óseas! Además, las clases de yoga y meditación pueden tener una influencia positiva en el equilibrio y la respiración.
Sea un aprendiz constante. Las investigaciones han demostrado que cuanto más ejercitas la mente, mejores habilidades de memoria tienes. La mente se considera un músculo que se puede fortalecer manteniendo un alto nivel de actividades intelectualmente estimulantes. Leer diarios o libros de entretenimiento es muy beneficioso, así como apuntarse a un curso de idiomas o de informática.
Asistir a eventos culturales o estar en un grupo que lo aliente a entablar conversaciones e intercambiar pensamientos también puede estimular el cerebro y mantenerlo activo.
¡Practica tu encanto social! Después de los 60, las redes sociales tienden a ser más pequeñas y esto puede tener un efecto negativo en la persona que se acerca a la jubilación y disminuye su tiempo de trabajo. Esto puede tener un efecto negativo en su salud, específicamente en su estado de ánimo y bienestar.
La participación en actividades comunitarias y el contacto con las personas pueden levantar su espíritu y ayudarlo a mantenerse positivo mientras hace algo productivo. Hay muchas oportunidades para ser voluntario a su alrededor: consulte su iglesia local, hospital, biblioteca, escuela y asociaciones de salud.
Vigile su ingesta de medicamentos. Algunas investigaciones indican que las personas mayores de 60 años no siempre cumplen con las prescripciones y los consejos del médico. Muchas personas se olvidan de seguir el curso médico prescrito, mientras que otras optan por suspender el medicamento sin el conocimiento de su médico. Su medicamento se prescribe por una razón y, a menos que se tome según las instrucciones, existe la posibilidad de que no logre su propósito.
¡Esto puede significar malas noticias para su salud! Consulte con su médico si planea suspender un medicamento o si se olvida de seguir el curso previsto. Podría experimentar efectos secundarios desafortunados como mareos, dificultad para respirar, presión arterial baja o alta, dolores de estómago, etc.
Si tiene dolor, busque ayuda profesional. Es muy importante no retrasar las visitas al médico si experimenta algún dolor físico. El retraso en el tratamiento puede afectar la recuperación o incluso hacer que la recuperación sea imposible. Nuestro sistema nervioso utiliza muchos medios para eliminar la incomodidad, por lo que en el momento en que el sistema nervioso responde a la enfermedad o lesión con dolor, el daño ya se ha producido.
¡Duerme bien y lo suficiente! Si bien el tiempo de sueño promedio recomendado es de nueve horas, las personas mayores de 60 años necesitan entre seis y siete horas de sueño. Mantenga un ritual de sueño relajándose y acostándose a la misma hora todas las noches. Mantener un alto nivel de actividades durante el día lo ayudará a dormir bien por la noche y puede minimizar las posibilidades de que se quede dormido mientras conduce o en una reunión.
¡Manténgase alejado del estrés! El estrés no se puede evitar en la vida de uno, pero la buena noticia es que siempre se puede manejar de manera positiva. Busca asesoramiento, pasa tiempo con buenos amigos, habla sobre tus preocupaciones con tu familia, escribe una lista de tensiones y un plan de acción sobre cómo lidiar con ellas, toma clases de arte y haz ejercicio, etc. Difunde energía positiva y volverá, justo a ti!
Fuente: Joan Firra, movementislife.net
