Hay muchos medicamentos para la artritis reumatoide (AR), pero los brotes dolorosos siguen siendo una realidad. La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para reducir e incluso prevenir el dolor.
Aquí hay 10 técnicas para ayudar a aliviar el dolor de la artritis reumatoide:
1- Protege las articulaciones. Estar siempre atento a las articulaciones, incluso cuando hagas las tareas más pequeñas, o si incluso actualmente no tienes síntomas. En lugar de levantar una olla pesada, deslízala sobre el mostrador; usa el hombro para abrir una puerta en lugar de la mano; y sostenga los libros en la palma de sus manos, no con los dedos.
2- El ejercicio puede ser un componente clave para mantener a raya el dolor articular. También puede darle más energía y mejorar su estado de ánimo. Caminar, andar en bicicleta, nadar y hacer pesas livianas tres veces por semana durante 30 minutos pueden ofrecer estos beneficios, pero consulte con su médico para asegurarse de que sean seguros para usted. Otros consejos: no hagas ejercicio cuando las articulaciones estén inflamadas; tómate un descanso si sientes dolor y alterna posiciones periódicamente cuando realices tareas como la jardinería o la cocina.
3- Estírala suponiendo que no sientas dolor, debes tratar de estirar todas tus articulaciones cada día en la medida en que no te cause dolor. Un fisioterapeuta o un médico pueden ayudar a adaptar un programa de estiramiento a las necesidades particulares. Las personas con artritis reumatoide tienden a sentirse más rígidas por las mañanas que en otros momentos del día, así qué hay que tomar una ducha para calentar las articulaciones y luego estirarse para estar relajado durante el resto del día.
4- Descansa lo necesario es importante. Tomar un descanso puede relajar la mente, aliviar el dolor en las articulaciones y ayudar a reducir la fatiga que a menudo se asocia con la enfermedad.
5- Toma una ducha tibia, el calor húmedo en particular parece penetrar bien y aliviar el dolor de la artritis reumatoide. Además, las almohadillas térmicas húmedas, disponibles en la mayoría de las farmacias, se pueden aplicar durante 10 a 15 minutos a la vez para proporcionar un alivio temporal al dolor.
6- Prueba con cera caliente. Si tienes dolor en las articulaciones de las manos o los pies, un baño de cera caliente puede aliviar la inflamación. (Esta es una técnica clásica utilizada para las lesiones relacionadas con los deportes). Puede funcionar mejor que una almohadilla térmica porque, al igual que cuando se sumerge en un baño de agua tibia, el calor se extiende completamente alrededor de los dedos de las manos o de los pies.
7- Prueba un bastón. Mucha gente piensa que un bastón significa discapacidad, pero si ayuda a reducir el dolor en las articulaciones, ¿a quién le importa? Los bastones son fáciles de encontrar y pueden quitar hasta el 20 % del peso corporal de las piernas, las caderas y los tobillos.
8- Bajar de peso. Tener sobrepeso puede generar un estrés excesivo y afectar negativamente las articulaciones que soportan peso, como las rodillas, la espalda y las caderas. Los estudios han demostrado que el tejido adiposo puede producir sustancias químicas que pueden aumentar la inflamación, algo que los pacientes con artritis reumatoide deben evitar.
9- Utilizar herramientas especiales. Ciertos tipos de equipos pueden ayudar a que las tareas diarias sean menos dolorosas. Bolígrafos, cuchillos, abrelatas, tiradores de cremalleras y productos adicionales están disponibles para ayudar a proteger las articulaciones.
10- Planifica cuidadosamente. Es difícil saber cuándo puede ocurrir un brote que haga que las articulaciones se vuelvan rígidas e hinchadas, o cuándo se excede al hacer ejercicio. Debido a que no pueden prever estos eventos, es una buena idea estar listo y anticiparse a los problemas antes de que surjan. Divida las tareas en secciones: plante una cama de jardín un día y la segunda otro día en lugar de abordarlas todas a la vez. Y a la hora de hacer ejercicio, no es necesario hacer 30 minutos seguidos; pruebe hacer tres tramos de 10 minutos a lo largo del día.
fuente: health.com Vivir con (AR) artritis reumatoide Por: Tammy Worth
