Durante las vacaciones, a menudo se tiene la tentación de comer productos horneados, comida chatarra, dulces y beber bebidas alcohólicas mientras celebra o asiste a festividades festivas. ¡Pero puedes comer sano durante las vacaciones siguiendo estos sencillos pasos!
1- Coma comidas y refrigerios regularmente durante el día en lugar de saltarse las comidas. Cuando te saltas comidas, es más probable que comas en exceso durante tu próxima comida, o te sientas tentado a comer demasiado alimentos poco saludables debido al hambre extrema. Desayuna, almuerza y cena todos los días, y come bocadillos saludables como frutas, nueces y granola entre comidas.
2- Coma una comida completa antes de asistir a un evento o fiesta navideña. Cuando llega a un evento festivo con el estómago lleno, es menos probable que coma en exceso o se deleite con los dulces, el alcohol y otros alimentos poco saludables.
3- Lleva platos saludables a las fiestas a las que asistas. Los platos de verduras, los cócteles de frutas y los frutos secos son ejemplos de platos saludables que puedes llevar a las fiestas para no tener que recurrir a la comida chatarra y otros snacks poco saludables. Si no es necesario llevar un plato a una fiesta, lleva pequeñas bolsas de refrigerios saludables para ayudar a controlar los antojos. Por ejemplo, lleva una bolsa de palitos de zanahoria o de almendras.
4- Sírvete tú mismo usando platos o tazones para que puedas administrar la cantidad que comes. El uso de platos le ayudará a realizar un seguimiento de la cantidad de alimentos que come en una sola sesión; especialmente porque comer bocadillos y platos comunitarios (como papas fritas y salsa) puede hacer que pierda la noción de la cantidad de alimentos que come.
5- Come cantidades más pequeñas de alimentos azucarados y comida chatarra. Puedes disfrutar de tus dulces favoritos durante las fiestas si comes porciones pequeñas para evitar el aumento de peso. Por ejemplo, come una galleta en lugar de tres, o corta una rebanada de pastel o tarta por la mitad. Sustituye tus dulces favoritos o bocadillos azucarados con alternativas bajas en grasa cuando sea posible. Por ejemplo, consume fruta real en lugar de bocadillos azucarados con sabor a fruta, o come un trozo pequeño de chocolate amargo en lugar de leche. Vela, oh Señor, con los que se despiertan, velan o lloran esta noche, y encomienda a tus ángeles a los que duermen. Atiende a tus enfermos, oh Señor Cristo. Descansa a los cansados. Bendice a tus moribundos. Calma a los que sufren. Compadece a los afligidos. Protege a quienes festejan. Y por todo tu amor. Amén. —ORACIÓN POR SAN AGUSTÍN.
6- Bebe menos cantidad de alcohol o consume marcas de alcohol bajas en grasa. Las bebidas alcohólicas, como el vino o la cerveza, suelen tener muchas calorías y pueden hacer que aumente de peso si se consumen en exceso. Por ejemplo, compra una marca específica de cerveza que contenga menos calorías o bebe una copa de vino en lugar de dos o tres.
7- Deja de comer cuando sientas el estómago lleno. A veces, puedes tener la tentación de comer en exceso cuando se espera en la mesa de comida en las fiestas, o si se aburre o se inquieta en ciertos eventos. Beba vasos adicionales de agua si siente que quiere seguir comiendo después de estar lleno, o coma refrigerios saludables como frutas o verduras cuando desee continuar comiendo o botaneando.
Fuente: wikihow.com
