Les conseils suivants peuvent réduire vos coûts de santé et vous permettre de vivre plus longtemps. Ce sont des recommandations scientifiquement prouvées que vous pouvez partager avec vos partenaires, parents et grands-parents pour les aider à améliorer leur qualité de vie!
Surveillez votre alimentation.
Ce n’est un secret pour personne qu’une alimentation équilibrée a un impact positif sur le corps, l’esprit et même l’âme! En suivant ces étapes simples, une personne de plus de 60 ans peut non seulement récupérer plus rapidement d’une maladie, mais peut également prévenir une mauvaise santé et éloigner la maladie. Ne consommez pas des graisses saturées présentes dans le beurre et la viande rouge et remplacez-les par les bonnes graisses présentes dans l’huile d’olive ou de canola et le saumon.
Limitez votre consommation de sucre raffiné présent dans le pain blanc, le riz blanc et les pâtes. A la place, mangez du pain de grains entiers et des aliments riches en fibres comme les pâtes brunes pour contrôler le taux de sucre dans votre sang. Il est également important de prendre une multivitamine quotidienne tandis que les suppléments de calcium sont conseillés pour les femmes.
Bougez! Il a été prouvé qu’une amélioration de la condition cardiovasculaire et une pression artérielle basse étaient de plus en plus fréquentes chez les personnes de plus de 60 ans qui faisaient du vélo ou marchaient sur leur tapis roulant pendant 20 minutes deux fois par semaine. Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire du sport! Promenez-vous dans le pâté de maisons avec vos voisins, promenez le chien plusieurs fois par jour, nagez si vous en avez la possibilité et garez la voiture au bout du parking lorsque vous allez au supermarché.
Ajoutez de la musique à vos mouvements et dansez ou soulevez des poids libres de temps en temps! Les exercices de mise en charge peuvent vous aider à maintenir des os solides et à ralentir le processus d’absorption des cellules osseuses ! De plus, les cours de yoga et de méditation peuvent avoir une influence positive sur votre équilibre et votre respiration.
Soyez un apprenant constant. La recherche a montré que plus vous exercez votre esprit, meilleures sont vos capacités de mémoire. L’esprit est considéré comme un muscle qui peut être renforcé en maintenant un niveau élevé d’activités stimulantes intellectuellement. Lire des quotidiens ou des livres divertissants est très bénéfique, ainsi que s’inscrire à un cours de langue ou d’informatique.
Assister à des événements culturels ou faire partie d’un groupe qui vous encourage à nouer des conversations et à échanger des idées peut également stimuler le cerveau et le maintenir actif. Usez de votre charme en société! Après 60 ans, les réseaux sociaux ont tendance à se réduire et cela peut avoir un effet négatif sur la personne retraitée et sur sa santé, en particulier sur son humeur et son bien-être.
La participation à des activités communautaires et le contact avec les gens peuvent vous remonter le moral et vous aider à rester positif tout en étant productif! Il existe de nombreuses opportunités de bénévolat autour de vous: consultez votre église locale, votre hôpital, votre bibliothèque, votre école et vos associations de santé!
Surveillez votre prise de médicaments. Certaines recherches indiquent que les personnes de plus de 60 ans ne respectent pas toujours la prescription et les conseils du médecin. Beaucoup de gens oublient de prendre leurs médicaments, tandis que d’autres choisissent d’arrêter le médicament à l’insu de leur médecin. Votre médicament est prescrit pour une raison et, à moins qu’il ne soit pris conformément aux instructions, il est possible qu’il n’atteigne pas son objectif.
Cela peut signifier de mauvaises nouvelles pour votre santé! Consultez votre médecin si vous envisagez d’arrêter un médicament ou si vous l’oubliez. Vous pourriez ressentir des effets secondaires malheureux tels que des étourdissements, un essoufflement, une pression artérielle basse ou élevée, des maux d’estomac, etc.
Si vous souffrez, demandez l’aide d’un professionnel. Il est très important de ne pas retarder les visites chez le médecin si vous ressentez des douleurs physiques. Un traitement retardé peut affecter la récupération ou même rendre la récupération impossible. Notre système nerveux utilise de nombreux moyens pour éliminer l’inconfort, donc au moment où le système nerveux réagit à la maladie ou à la blessure, par la douleur, les dommages sont déjà là.
Dormez bien et assez! Alors que le temps de sommeil moyen recommandé est de neuf heures, les personnes de plus de 60 ans ont besoin d’environ six à sept heures de sommeil. Gardez un rituel de sommeil en vous relaxant et en vous couchant à la même heure tous les soirs. Maintenir un niveau élevé d’activités pendant la journée vous aidera à bien dormir la nuit et peut minimiser les risques que vous vous endormissez en conduisant ou en réunion.
Éloignez-vous du stress! Le stress ne peut être évité dans la vie, mais la bonne nouvelle est qu’il peut être géré de manière positive. Cherchez des conseils, passez du temps avec de bons amis, parlez de vos préoccupations à votre famille, rédigez une liste de stress et un plan d’action pour les gérer, suivez des cours d’art et faites de l’exercice, etc. Diffusez de l’énergie positive autour de vous et elle vous reviendra!
Source: Joan Firra, movementislife.net
