Il existe de nombreux médicaments pour la polyarthrite rhumatoïde (PR), mais les poussées douloureuses font toujours partie de la vie. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a beaucoup de moyens pour réduire, voire prévenir, la douleur.
Voici 10 techniques pour aider à soulager la douleur de la polyarthrite rhumatoïde.
1- Protégez vos articulations. Ménagez vos articulations, même lorsque vous effectuez les plus petites tâches, et même si vous ne présentez aucun symptôme. Au lieu de soulever une casserole lourde, faites-la glisser sur le comptoir; utilisez une épaule pour ouvrir une porte plutôt que votre main; et tenez les livres dans la paume de vos mains, pas avec vos doigts.
2- L’exercice peut être un élément clé pour éloigner les douleurs articulaires. Cela peut également vous donner plus d’énergie et améliorer votre humeur. La marche, le vélo, la natation et l’entraînement avec des poids légers pratiqués trois fois par semaine pendant 30 minutes peuvent offrir ces avantages, mais consultez votre médecin pour vous assurer qu’ils sont sans danger pour vous. Autres conseils: ne faites pas d’exercice lorsque les articulations sont enflammées ; faites une pause si vous ressentez de la douleur et changez de position périodiquement lorsque vous effectuez des tâches telles que le jardinage ou la cuisine.
3- Étirez-vous: Etirerz toutes vos articulations, chaque jour dans la mesure où cela ne vous cause pas de douleur. Un physiothérapeute ou un autre médecin peut vous aider à adapter un programme d’étirement à vos besoins. Les personnes atteintes de PR ont tendance à se sentir plus raides le matin qu’à d’autres moments de la journée, alors prenez une douche pour réchauffer vos articulations, puis étirez-vous pour vous détendre pour le reste de la journée.
4- Prenez du repos, il est important de se reposer suffisamment. Faire une pause peut détendre votre esprit, soulager les douleurs articulaires et aider à réduire la fatigue souvent associée à la maladie.
5- Prenez une douche chaude, la chaleur humide en particulier semble bien pénétrer et soulage les douleurs de la polyarthrite rhumatoïde. De plus, des coussins chauffants humides, disponibles dans la plupart des pharmacies, peuvent être appliqués pendant 10 à 15 minutes à la fois pour procurer un soulagement temporaire de la douleur.
6- Essayez la cire chaude. Si vous avez des douleurs dans les articulations des mains ou des pieds, un bain de cire chaude peut soulager l’inflammation. (Il s’agit d’une technique classique utilisée pour les blessures liées au sport.) Cela peut fonctionner mieux qu’un coussin chauffant car, comme pour le trempage dans un bain d’eau chaude, la chaleur se propage complètement autour des doigts ou des orteils.
7- Essayez une canne. Beaucoup de gens pensent qu’une canne signifie un handicap, mais si cela aide à réduire les douleurs articulaires, qui s’en soucie? Les cannes sont faciles à trouver et peuvent prendre jusqu’à 20 % de votre poids corporel sur vos jambes, vos hanches et vos chevilles.
8- Perdre du poids. Le surpoids peut exercer une pression excessive sur vos articulations portantes, comme les genoux, le dos et les hanches, et les affecter négativement. Des études ont montré que les tissus adipeux peuvent produire des substances chimiques susceptibles d’augmenter l’inflammation, ce que les patients, atteints de polyarthrite rhumatoïde doivent éviter.
9- Utilisez des outils spéciaux. Certains types d’équipement peuvent aider à rendre les tâches quotidiennes moins pénibles. Stylos, couteaux, ouvre-boîtes, tirettes et autres produits sont disponibles pour vous aider à protéger vos articulations.
10- Planifiez soigneusement. Il est difficile de dire quand une poussée peut se produire, rendant vos articulations raides et enflées, ou quand vous en faites trop pendant l’exercice. Préparez-vous à faire face à ces problèmes avant qu’ils ne surviennent. Divisez les corvées: plantez un lit de jardin, un jour et le second, un autre jour au lieu de les planter tous en même temps. Et lors de l’exercice, il n’est pas nécessaire de faire 30 minutes à la fois; essayez d’en faire 10 minutes tout au long de la journée.
source: health.com
