Avez-vous déjà oublié un rendez-vous, où vous avez laissé vos clés ou le nom de quelqu’un? Grâce à la technologie moderne, nous avons des ordinateurs, des téléphones et d’innombrables autres appareils pour nous maintenir sur la bonne voie. Alors que nous comptons beaucoup sur ces outils; voyons comment ils affectent notre mémoire?
Comment notre mémoire peut-elle rester forte si nous cessons de l’utiliser? Heureusement, des études soutiennent qu’il existe des stratégies simples que tout le monde peut pratiquer pour maintenir et potentiellement améliorer notre mémoire. Faites attention Des études montrent que nous perdons notre capacité à nous souvenir, avec l’âge.
En écoutant activement, en répondant et en reconnaissant, la mémorisation devient plus facile. Notez tous les onguents de l’application Emportez un bloc-notes et un stylo partout où vous allez. Notez tous les engagements et les rendez-vous. Gardez un bloc-notes à côté de chaque téléphone dans votre maison et sur votre table de chevet. Écrire les choses vous aidera à vous souvenir. Utilisez l’association pour enregistrer les noms des personnes que vous rencontrez.
Est-ce que ça rime avec un mot simple? Est-ce qu’il/elle vous rappelle quelqu’un que vous connaissez déjà? Ou peut-être ressemblent-ils à un acteur célèbre? Collez leur nom à une étiquette pour vous en souvenir. Appliquez des notes autocollantes sur les portes, les miroirs et les armoires. Celles-ci peuvent être d’excellents rappels, mais limitez-les au minimum.
Supprimez ceux dont vous n’avez plus besoin. Lorsque vous partez pour la journée, apportez les notes autocollantes sur lesquelles figurent les noms des personnes ou les heures et lieux de rendez-vous. Gardez-les à portée de main.
Utilisez des piluliers: Gardez le pilulier rempli pour toute la journée, y compris les médicaments nécessaires. Prévoyez du temps pour le remplir une fois par semaine.
C’est également un excellent moyen de vous souvenir de renouveler les ordonnances, avant qu’elles ne soient épuisées. Utilisez des alarmes et des minuteries C’est un moyen facile de vous rappeler quand prendre des médicaments, quand vous devez partir pour un rendez-vous ou pour déjeuner. Jouez à des jeux de réflexion Qu’il s’agisse d’une recherche de mots, d’un jeu de mots croisés quotidien ou d’un jeu informatique, tout le monde doit faire travailler son cerveau pour le maintenir éveillé!
Focus sur le folate Une étude récente publiée dans The Lancet a révélé que le folate peut ralentir le déclin cognitif et améliorer la mémoire. Les aliments riches en folate sont les fraises, le jus d’orange, les légumes à feuilles vertes, les haricots secs, les céréales enrichies, le lait et le yogourt écrémés, la volaille aux fruits de mer et les grains entiers. Votre stratégie alimentaire devrait inclure 5 à 9 portions quotidiennes d’aliments colorés tels que des fruits et légumes frais, de couleur foncée.
Votre cerveau consomme 30% de vos calories quotidiennes. Les bons aliments fourniront le carburant nécessaire pour aider votre cerveau à réfléchir, à se concentrer, à se souvenir et à réagir. Même pendant que vous dormez, votre cerveau consomme du carburant. C’est pourquoi il est important de prendre un bon petit déjeuner. Il ravitaille votre corps et votre cerveau.
Source: yourmemorymatters.com
