Արձակուրդների ժամանակ դուք հաճախ կարող եք գայթակղվել ուտել հացաբուլկեղեն, անպիտան սնունդ, քաղցրավենիք կամ խմել ալկոհոլային խմիչքներ, մինչ դուք նշում եք կամ ներկա եք տոնական տոնակատարություններին: Բայց դուք կարող եք առողջ սնվել տոնական օրերին՝ հետևելով այս պարզ քայլերին.
1- Օրվա ընթացքում կանոնավոր կերպով կերեք սնունդ և նախուտեստներ՝ կերակուրները բաց թողնելու փոխարեն: Երբ դուք բաց եք թողնում կերակուրները, ավելի հավանական է, որ ձեր հաջորդ կերակուրի ընթացքում չափից շատ կուտեք կամ չափազանց սովի պատճառով գայթակղվելու եք չափից դուրս անառողջ ուտելիքներով զբաղվել: Ամեն օր կերեք նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք, իսկ կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում ուտեք առողջ մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, ընկույզները և գրանոլան:
2- Տոնական միջոցառման կամ խնջույքի գնալուց առաջ լիարժեք կերեք: Երբ դուք գալիս եք տոնական միջոցառման կուշտ ստամոքսով, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ չափից շատ ուտեք կամ չափից դուրս կզբաղվեք քաղցրավենիքով, ալկոհոլով և այլ անառողջ մթերքներով:
3- Խնջույքներին, որոնց մասնակցում եք, առողջ ուտեստներ բերեք: Բանջարեղենի ափսեները, մրգային կոկտեյլները և խառը ընկույզները առողջ ուտեստների օրինակներ են, որոնք կարող եք բերել երեկույթներին՝ խուսափելու համար անպիտան սնունդ և այլ անառողջ նախուտեստներ ուտելուց: Եթե ձեզանից չի պահանջվում ճաշատեսակ բերել խնջույքին, փոխարենը ձեզ հետ վերցրեք փոքրիկ տոպրակներ առողջ նախուտեստներով, որոնք կօգնեն զսպել ձեր փափագը: Օրինակ, բերեք մի պարկ գազարի ձողիկներ կամ նուշ:
4- Մատուցեք ձեզ՝ օգտագործելով ափսեներ կամ ամաններ, որպեսզի կարողանաք կառավարել ձեր ուտած քանակությունը: Ափսեներ օգտագործելը կօգնի ձեզ հետևել սննդի քանակին, որը դուք ուտում եք մեկ նստաշրջանում; մանավանդ, որ մատնահարդարման և համայնքային ճաշատեսակների (օրինակ՝ չիպսերի և դիփի) օգտագործումը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք կորցնեք ձեր ուտած սննդի քանակությունը:
5- Ավելի քիչ քանակությամբ քաղցր ուտելիքներ և անպիտան սնունդ կերեք: Դուք դեռ կարող եք վայելել ձեր սիրելի քաղցրավենիքները տոնական օրերին, եթե ուտեք ավելի փոքր չափաբաժիններով՝ խուսափելու քաշի ավելացումից: Օրինակ՝ երեքի փոխարեն կերեք մեկ թխվածքաբլիթ կամ կիսով չափ կտրեք տորթի կամ կարկանդակի մի կտորը: Հնարավորության դեպքում ձեր սիրած քաղցրավենիքը կամ քաղցր նախուտեստները փոխարինեք ցածր յուղայնությամբ այլընտրանքներով: Օրինակ՝ քաղցր, մրգային համով նախուտեստների փոխարեն իրական մրգեր օգտագործեք կամ կաթնային շոկոլադի փոխարեն մի փոքր կտոր մուգ շոկոլադ կերեք:
6- Ավելի քիչ քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործեք կամ օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ ալկոհոլային ապրանքանիշեր: Ալկոհոլային խմիչքները, ինչպիսիք են գինին կամ գարեջուրը, հաճախ բարձր կալորիականություն ունեն և կարող են հանգեցնել քաշի ավելացմանը, երբ չափից շատ օգտագործում եք: Օրինակ, գնեք որոշակի ապրանքանիշի գարեջուր, որը պարունակում է ավելի քիչ քանակությամբ կալորիա, կամ խմեք մեկ բաժակ գինի երկու կամ երեքի փոխարեն:
7- Դադարեք ուտել, երբ որովայնը լցված է: Երբեմն դուք կարող եք գայթակղվել չափից շատ ուտել, երբ տոնական երեկույթների ժամանակ նստում եք սննդի սեղանի մոտ, կամ եթե ձանձրանում կամ անհանգիստ եք լինում որոշակի միջոցառումների ժամանակ: Խմեք հավելյալ բաժակ ջուր, եթե զգում եք, որ ցանկանում եք շարունակել սնվել կուշտանալուց հետո, կամ ուտել առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են միրգը կամ բանջարեղենը, երբ ցանկանում եք շարունակել խորտիկը կամ ուտելը:
Աղբյուր. wikihow.com
