Միգրենը սովորաբար ներառում է գլխի մի կողմի ցավը. իրական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դեպքերի 60 տոկոսում ցավը զգացվում է գլխի միայն մի կողմում: Այնուամենայնիվ, հազվադեպ չէ ցավեր զգալ երկու կողմից: Ցավը հաճախ զգացվում է նաև աչքերի, ականջների և քունքերի հետևում:
– «Միգրենների» մեծ մասը իրականում սինուսային գլխացավեր են. Սխալ- Սինուսային գլխացավերին գրեթե միշտ հաջորդում է սինուսային վարակը: Երբեմն միգրենն առաջացնում է սինուսային ախտանշաններ, ինչպիսիք են այտերի բարձր ցավը և խցանված կամ հոսող քթին: Այնուամենայնիվ, եթե այդ ախտանիշներին հաջորդում են ցավը, սրտխառնոցը կամ լույսի նկատմամբ զգայունությունը, դուք հավանաբար միգրեն ունեք:
– Կանայք ավելի շատ են տառապում միգրենից, քան տղամարդիկ: Ճիշտ է, միգրենով տառապող չորսից երեքը կանայք են, ըստ Կանանց առողջության ընկերության: Որոշ ուսումնասիրություններ միգրենը կապում են էստրոգենի մակարդակի տատանումների հետ, հետևաբար, ոմանք կարծում են, որ կանանց մոտ միգրենը տեղի է ունենում անմիջապես դաշտանից առաջ, ընթացքում կամ հետո: Հետաքրքիր է նշել, որ մանկության տարիներին տղաներն ավելի շատ են տառապում միգրենից, բայց դա փոխվում է սեռական հասունացման ժամանակ:
– Լրացուցիչ քունը կարող է կանխարգելել միգրենը. Սխալ. Չնայած քնի պակասը միգրենի տարածված գործոն է, չափազանց շատ քունը կարող է նաև գլխացավ առաջացնել:
– Պանիրը միգրենի տարածված հրահրիչ է: Ճիշտ է, հնեցված պանիրները, ներառյալ պարմեզանը, չեդդերը, կապույտ պանիրը և ֆետան, պարունակում են տիրամին, որը միգրեն առաջացնող քիմիական նյութ է: Տիրամինը հանդիպում է նաև ոգելից խմիչքների (հատկապես կարմիր գինու), վերամշակված մսի (ինչպես պեպպերոնիի), թթխմորով հացի և սոյայի սոուսի մեջ։
– Ճաշերի միջև ընկած խորտիկը կարող է կանխել միգրենը: Ճիշտ է, առանց ուտելու մի քանի ժամից ավելի մնալը հանգեցնում է արյան շաքարի նվազմանը: Սա ուղեղի փոփոխություններ է առաջացնում, որոնք առաջացնում են միգրեն:
– Միգրենն ընդհանուր առմամբ վատանում է տարիքի հետ – Սխալ – Ձեր միգրենն իրականում կարող է լավանալ ժամանակի ընթացքում: Շվեդիայի գլխացավի կլինիկայում միգրենով տառապողների 12-ամյա ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ միգրենով տառապողների 29 տոկոսը դադարել է գլխացավ ստանալ, երբ մեծանում է: Նրանցից, ովքեր դեռևս միգրեն են ունեցել, հետազոտության ընթացքում մեծամասնությունը հայտնել է, որ գլխացավերն ավելի քիչ հաճախակի են դարձել և ավելի քիչ ցավոտ:
– Մարդիկ հիմնականում իրենց լավ են զգում միգրենի հաջորդ օրը. Սխալ. Միգրենով տառապողների կեսից ավելին զգում է այսպես կոչված «միգրենի կախազարդը», որը կարող է տևել մինչև երկու օր ցավը դադարելուց հետո: Նաև հայտնի է որպես «հետդրոմային» փուլ, այն կարող է ներառել հոգնածություն, դյուրագրգռություն, անորոշ մտածողություն և մկանների ցավ: Միգրենից խուսափելու մի քանի եղանակ՝ հեռու մնալ սթրեսից, խորը շնչառություն վարեք, երաժշտություն լսեք, լողալ… և այլն:
Խմեք շատ ջուր, համոզվեք, որ խմեք օրական մինչև 8 բաժակ ջուր և խմեք նույնիսկ ավելին, եթե օգտագործում եք ալկոհոլ կամ կոֆեին, կամ եթե եղել եք չոր վայրերում, ինչպիսիք են տաք եղանակները և ինքնաթիռները: Կրճատեք ալկոհոլի օգտագործումը Պահպանեք արյան շաքարը կայուն: Ուտեք կանոնավոր նախուտեստներ և կերակուրներ, որոնք դանդաղորեն մարսվում են և կարող են աստիճանաբար ազատել շաքարը: Գտեք ձեր գործարկիչ սննդամթերքը: Դա կարող է լինել շոկոլադ, ցիտրուսային մրգեր, ավոկադո, բանան և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Լավ քնել. Ստացեք վեցից ութ ժամ գիշերը և խուսափել ավելորդ քնելուց. Վերանայեք կոֆեին, սահմանափակեք ձեր օրական չափաբաժինը: Խուսափեք ուժեղ բուրմունքներից: Հեռու մնացեք պայծառ լույսերից, կրեք արևային ակնոցներ:
Աղբյուր. Erin O’Donnell, beliefnet.org
