Երբևէ մոռացե՞լ եք տեսակցությունը, որտեղ եք թողել ձեր բանալիները կամ ինչ-որ մեկի անունը: Ժամանակակից տեխնոլոգիաների շնորհիվ մենք ունենք համակարգիչներ, հեռախոսներ և անթիվ այլ սարքեր, որոնք մեզ պահում են ուղու վրա: Մինչ մենք մեծապես ապավինում ենք այս գործիքներին, դադարո՞ւմ ենք մտածել, թե ինչպես են դրանք ազդում մեր հիշողության վրա:
Ինչպե՞ս կարող է մեր հիշողությունն ամուր մնալ, եթե դադարենք օգտագործել այն: Բարեբախտաբար, ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ կան պարզ ռազմավարություններ, որոնք յուրաքանչյուր ոք կարող է կիրառել մեր հիշողությունը պահպանելու և հնարավոր բարելավման համար: Ուշադրություն դարձրու. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տարիքի հետ մենք կորցնում ենք հիշելու մեր կարողությունը:
Ակտիվ լսելու, արձագանքելու և ընդունելու միջոցով հիշելը ավելի հեշտ է դառնում: Գրեք բոլոր հավելվածների քսուքները Ձեզ հետ տարեք հուշաթերթիկ և գրիչ, որտեղ էլ որ գնաք: Նշեք ձեր պլանավորած և ընդունած բոլոր պարտավորությունները և նշանակումները: Պահեք նոթատետր ձեր տան յուրաքանչյուր հեռախոսի կողքին և ձեր մահճակալի սեղանի վրա: Ինչ-որ բաներ գրելը կօգնի ձեզ հիշել:
Օգտագործեք ասոցիացիան՝ ձեր հանդիպած մարդկանց անունները գրանցելու համար: Երբ ձեզ ծանոթացնում են ինչ-որ մեկի հետ, մտածեք նրա անունը կապելու խելացի ձևի մասին: Արդյո՞ք այն հանգավորվում է պարզ բառի հետ: Արդյո՞ք նա հիշեցնում է ձեզ որևէ մեկի մասին, ում արդեն ճանաչում եք: Կամ միգուցե նրանք նման են հայտնի դերասանի՞։ Նրանց անունը հանձնեք հիշողությանը՝ ապագայում հիշելու համար:
Կպչուն նշումներ կիրառեք դռների, հայելիների և պահարանների վրա: Սրանք կարող են լինել հիանալի հիշեցումներ, բայց դրանք նվազագույնի հասցրեք: Հանեք նրանց, որոնք այլևս կարիք չունեք: Երբ մեկնում եք այդ օրը, ձեզ հետ բերեք կպչուն գրառումներ, որոնց վրա գրված են մարդկանց անունները կամ հանդիպումների ժամերն ու վայրերը: Ձեռքի տակ պահեք դրանք՝ հիշեցնելու ձեզ, թե ուր եք գնում, երբ պետք է այնտեղ լինեք և ում կտեսնեք:
Օգտագործեք հաբերի տուփեր: Հաբերի տուփը պահեք ամբողջ օրվա ընթացքում՝ ներառյալ բոլոր անհրաժեշտ դեղամիջոցների առավոտյան, կեսօրին, կեսօրից հետո և գիշերային չափաբաժինները: Ժամանակ հատկացրեք այն շաբաթական մեկ անգամ լցնելու համար: Սա նաև հիանալի միջոց է դեղատոմսերը լիցքավորելու անհրաժեշտությունից առաջ մնալու համար:
Օգտագործեք ահազանգեր և ժամաչափեր: Սա հեշտ միջոց է հիշեցնելու ինքներդ ձեզ, թե երբ պետք է դեղեր ընդունել, երբ պետք է մեկնեք հանդիպման կամ ճաշեք:
Խաղացեք մտքի խաղեր: Անկախ նրանից, թե դա բառի որոնում է, ամենօրյա խաչբառ կամ համակարգչային խաղ, բոլորը պետք է աշխատեն ուղեղի հետ՝ այն արթուն պահելու համար:
Կենտրոնացեք ֆոլաթթվի վրա: The Lancet-ում հրապարակված վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ֆոլաթթուն կարող է դանդաղեցնել ճանաչողական անկումը և բարելավել հիշողությունը: Ֆոլաթթուով հարուստ մթերքներն են՝ ելակը, նարնջի հյութը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, չորացրած լոբիները, հարստացված ձավարեղենը, անյուղ կաթն ու մածունը, ծովամթերքից թռչնամիսն ու ամբողջական ձավարեղենը: Ձեր խելացի սննդի ռազմավարությունը պետք է ներառի 5-ից 9 օրական գունագեղ մթերքներ, ինչպիսիք են մուգ գույնի թարմ մրգերն ու բանջարեղենը:
Ձեր ուղեղը սպառում է ձեր օրական կալորիաների 30%-ը: Ճիշտ սնունդը կապահովի այն վառելիքը, որն անհրաժեշտ է ձեր ուղեղին մտածելու, կենտրոնանալու, հիշելու և արձագանքելու համար: Նույնիսկ քնած ժամանակ ձեր ուղեղը վառելիք է սպառում: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է լավ նախաճաշել։ Այն լիցքավորում է ձեր մարմինը և ձեր ուղեղը:
Աղբյուրները՝ Scarmeas, Stern, Tang, Mayeux and Luchsinger միջերկրածովյան դիետա և Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկ: Նյարդաբանության տարեգրություն.
Yourmemorymatters.com
