Ցիցերոնն ասում էր. «Երախտագիտությունը ոչ միայն առաքինությունների մեծագույնն է, այլ բոլոր մյուսների ծնողը»: Անգլիացի քարոզիչ Ջոն Հենրի Ջոուեթը գրել է. «Երախտագիտությունից զատված յուրաքանչյուր առաքինություն խեղված է և կաղում է հոգևոր ճանապարհով»: Ըստ Եզոպոսի առակների՝ «երախտագիտությունը ազնիվ հոգիների նշանն է»։ Իմ սիրելի պրոֆեսորը հենց նոր ընդունեց շնորհակալական նամակը, որը ես ուղարկեցի նրան և ասաց ինձ, որ «երախտագիտությունը հասունության և իմաստության նշան է»: Սթրեսի և անհանգստության մեջ մասնագիտացած խմբագիր և գրող Թերեզ Բորչարդը հիանալի հոդված է գրել երախտապարտ լինելու մեթոդների մասին: Ինչ կարող է լինել ավելի ժամանակին, քան ստուգել այն Սուրբ Ծննդյան սեզոնի համար: Ահա մի քանի կետեր, որոնց մասին նա գրել է բոլոր առաքինությունների ծնողի մասին իր հոդվածում:
1. Դա միշտ էլ սրտի հարց է։ Անտուան դը Սենտ-Էքզյուպերին «Փոքրիկ Իշխան»-ում գրել է. «Միայն սրտով է, որ կարելի է ճիշտ տեսնել, էականը անտեսանելի է աչքի համար»: Ամեն անգամ, երբ մենք հայտնվում ենք սթրեսի կամ հիասթափության մեջ, քանի որ ամեն ինչ այնպես չէ, ինչպես մենք ենք ուզում, մենք պետք է հիշեցնենք ինքներս մեզ, որ մեր սրտով նայենք մեր աչքերի փոխարեն: «Գնա տուն և հաշվեր քո օրհնությունները» երախտագիտության ամենահայտնի մեջբերումներից մեկն է, որը մենք պետք է արտասանենք ամեն օր:
2. Հետևե՛ք ձեր լեզվին: Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ գեղեցիկ դրական ձևով և դա արեք ուրիշների հետ: Բորչարդը մեջբերում է դոկտոր Դեն Բեյքերին իր «Ինչ գիտեն երջանիկ մարդիկ» գրքում. «Ինչպես ձեր կյանքը փոխելը կարող է փոխել ձեր լեզուն, ձեր լեզուն փոխելը կարող է փոխել ձեր կյանքը»: Դուք չեք կարողանա երախտապարտ լինել, եթե բացասականը խանգարում է ձեզ, և երբ դրականորեն խոսեք ինքներդ ձեզ և ուրիշների հետ, կյանքի ձեր ընկալումը ինքնաբերաբար կփոխվի: Այդ ժամանակ երախտագիտության սերմերը կսկսեն աճել։
3. Հիշեք ձեզ արված բարի գործերը: Բորչարդը մեջբերում է ֆրանսիական ասացվածքը՝ «Երախտագիտությունը սրտի հիշողությունն է» և գրում է, որ երախտագիտության առաջին քայլերից մեկը քեզ արված բարի գործը հիշելն է։ Ժամանակ առ ժամանակ մի քայլ նահանջ արեք և հիշեք բոլոր նրանց, ովքեր կանգնած էին ձեր կողքին հաստ ու բարակ. հիշիր քո բոլոր ընկերներին, ովքեր օգնել են քեզ կայացնել այդ կարևոր որոշումը, ծնողներիդ, ովքեր օգնել են քեզ ոտքի կանգնել դժվար պահին, կամ հրեշտակներին, որոնց հանդիպում ես ամեն օր, որոնք ստիպում են քեզ ժպտալ:
4. Պահեք երախտագիտության օրագիր: Ձեռք բերեք օրագիր, գրեք ձեր օրհնությունները և վերանայեք դրանք հատկապես, երբ գնում եք կործանարար ճանապարհի մեջ: Այն կարող է մեծապես օգնել ձեզ դառնալ ավելի երջանիկ և նույնիսկ ավելի առողջ մարդ: Կալիֆոռնիայի համալսարանում Դևիսում անցկացված հետազոտության արդյունքները հոգեբան Ռոբերտ Էմմոնսի կողմից՝ «Շնորհակալություն! Ինչպես երախտագիտության նոր գիտությունը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել», ցույց է տալիս, որ երախտագիտությունը կարող է օգնել ձեզ պահպանել էներգիայի բարձր մակարդակ, կարող է խրախուսել ձեզ վճռական մնալ ձեր կյանքի նպատակներին հետևելիս և նույնիսկ կարող է ձեզ ավելի լավ քնել: մինչդեռ կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ցավն ու հոգնածությունը:
5. Գրեք շնորհակալական նամակ: Մենք բոլորս մեր կյանքում հանդիպել ենք մարդկանց, ովքեր օգնել են մեզ հաղթահարել որոշակի մարտահրավեր, վեր կանգնել տխրությունից կամ կրկին անցնել դրական էներգիայի ճիշտ ուղու վրա: Ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք մոռանում ենք պատշաճ շնորհակալություն հայտնել՝ մտածելով, որ ապագայում միշտ երախտապարտ լինելու ժամանակ կգտնվի: Մենք կարող ենք որոշել մեր երախտագիտությունը ցույց տալ գործերով և ոչ թե խոսքերով: Գուշակիր ինչ? Դոկտոր Էմմոնսի առաջարկած երախտագիտության լավագույն վարժություններից մեկը երախտագիտության նամակ գրելն է մեկին, ով դրական ազդեցություն է թողել մեր կյանքում և բարձրաձայն կարդալ այն դեմ առ դեմ:
6. Երախտագիտության այցելություն կատարեք: Նույնիսկ ավելի զորեղ է, քան նամակ գրելը և այն ինչ-որ մեկին բարձրաձայն կարդալը, ձեր կյանքում կարևոր մարդուն այցելելն ու նրան շնորհակալություն հայտնելն է կամ նույնիսկ ուրիշների հետ այս մարդու մասին խոսելը: Սելիգմանն ասում է. «Մենք մեր մշակույթում չունենք միջոց, որով ասենք մարդկանց, ովքեր մեզ համար ամենաշատն են նշանակում, թե որքան շնորհակալ ենք, որ նրանք մոլորակի վրա են»: Եկեք սկսենք կառուցել մեկը:
7. Ամեն օր շնորհակալություն հայտնեք: Բորչարդը գեղեցիկ կերպով մեջբերում է Մայստեր Էքհարթին, ով գրել է. «Եթե ձեր կյանքում միակ աղոթքը, որ դուք ասում եք «շնորհակալություն» է, դա բավական կլինի»: Ամեն օր նոր հնարավորություն է և նոր սկիզբ։ Մենք պետք է երախտապարտ լինենք նույնիսկ մեր հիվանդությունների, հիվանդությունների, թյուրիմացությունների և խնդիրների համար, քանի որ «գիտենք, որ Աստված ամեն ինչում գործում է իրեն սիրողների բարօրության համար»։ Հռոմեացիներ 8։28.
8. Վճարե՛ք այն ուրիշներին: Աստծուն երախտապարտ լինելու գեղեցիկ միջոցը մեր ունեցած բոլոր օրհնությունների համար բարի գործերը ուրիշներին փոխանցելն է: Հետ տալը չի նշանակում վերադարձնել բարեհաճությունը նույն մարդուն, ով մեր կողքին է եղել դժվար պահին: Մեր հանդեպ բարության դրսևորումը միլիոնավոր անգամ ավելի իմաստալից և պարգևատրելի է, երբ մենք փոխհատուցում ենք այս բարեհաճությունը մեկ ուրիշի հանդեպ բարություն ցուցաբերելով: Ով գիտի! Հավանական է, որ դա կարող է վերադառնալ հենց ձեզ:
Աղբյուր. “12 ways to be thankful” by Therese J. Borchard, thereseborchard.com , psychcentral.com
