Ռևմատոիդ արթրիտի (ՌՀ) համար կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ, սակայն ցավոտ բռնկումները դեռևս կյանքի փաստ են: Լավ նորությունն այն է, որ կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ցավը նվազեցնելու և նույնիսկ կանխելու համար:
Ահա 10 տեխնիկա, որոնք կօգնեն թեթևացնել ռևմատոիդ արթրիտի ցավը:
1- Պաշտպանեք ձեր հոդերը: Միշտ զգույշ եղեք ձեր հոդերի մասին, նույնիսկ ամենափոքր առաջադրանքները կատարելիս, և նույնիսկ եթե դուք ներկայումս առանց ախտանիշների եք: Ծանր կաթսա բարձրացնելու փոխարեն այն սահեցրեք վաճառասեղանի վրայով; Օգտագործեք ուսին դուռը բացելու համար, այլ ոչ թե ձեր ձեռքը; և գրքերը պահիր ափի մեջ, ոչ թե մատներով:
2- Ֆիզիկական վարժությունները կարող են հիմնական բաղադրիչ լինել հոդացավը զերծ պահելու համար: Այն կարող է նաև ձեզ ավելի շատ էներգիա տալ և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Շաբաթը երեք անգամ 30 րոպե տևողությամբ քայլելը, հեծանիվ վարելը, լողը և թեթև քաշային վարժությունները կարող են առաջարկել այս առավելությունները, բայց դիմեք ձեր բժշկին՝ համոզվելու համար, որ դրանք անվտանգ են ձեզ համար: Այլ խորհուրդներ. մի մարզվեք, երբ հոդերը բորբոքված են. ընդմիջեք, եթե ցավ եք զգում, և պարբերաբար փոխեք դիրքերը, երբ կատարում եք այնպիսի առաջադրանքներ, ինչպիսիք են այգեգործությունը կամ խոհարարությունը:
3- Ձգեք այն: Ենթադրելով, որ դուք ցավազուրկ եք, դուք պետք է փորձեք ամեն օր ձգել ձեր բոլոր հոդերը այնքանով, որ դա ձեզ ցավ չպատճառի: Ֆիզիկական թերապևտ կամ այլ բժիշկ կարող է օգնել ձեր կարիքներին համապատասխան ձգվող ծրագիր կազմել: ՌԱՀ-ով մարդիկ հակված են առավոտյան ավելի կոշտ զգալ, քան օրվա այլ ժամերին, այնպես որ լոգանք ընդունեք, որպեսզի տաքացնեք ձեր հոդերը, այնուհետև ձգվեք, որպեսզի օգնեք ձեզ թուլացնել մնացած օրվա ընթացքում:
4- Հանգիստ տվեք: Բավականաչափ հանգստանալը կարևոր է: Ընդմիջումը կարող է հանգստացնել ձեր միտքը, թեթևացնել հոդերի ցավը և օգնել նվազեցնել հոգնածությունը, որը հաճախ կապված է հիվանդության հետ:
5- Ջերմ ցնցուղ ընդունիր։ Հատկապես խոնավ ջերմությունը կարծես թե լավ է ներթափանցում և թեթևացնում է ռևմատոիդ արթրիտի ցավը: Բացի այդ, խոնավ տաքացնող բարձիկները, որոնք հասանելի են շատ դեղատներում, կարող են կիրառվել 10-15 րոպե յուրաքանչյուր անգամ՝ ժամանակավոր ցավազրկում ապահովելու համար:
6- Փորձիր տաք մոմը։ Եթե ցավ ունեք ձեռքերի կամ ոտքերի հոդերի մեջ, տաք մոմով լոգանքը կարող է թեթևացնել բորբոքումը: (Սա դասական տեխնիկա է, որն օգտագործվում է սպորտի հետ կապված վնասվածքների համար:) Այն կարող է ավելի լավ աշխատել, քան տաքացնող բարձիկը, քանի որ, ինչպես տաք ջրով լոգանքով ներծծվելիս, ջերմությունն ամբողջությամբ գործում է մատների կամ ոտքերի մատների շուրջ:
7- Փորձիր ձեռնափայտ։ Շատերը կարծում են, որ ձեռնափայտը նշանակում է հաշմանդամություն, բայց եթե այն օգնում է նվազեցնել հոդացավը, ո՞ւմ է դա հետաքրքրում: Ձեռնափայտերը հեշտ է գտնել և կարող են խլել ձեր մարմնի քաշի մինչև 20%-ը ձեր ոտքերից, ազդրերից և կոճերից:
8- Նիհարել. Ավելորդ քաշը կարող է չափազանց մեծ սթրես առաջացնել և բացասաբար ազդել ձեր ծանրություն կրող հոդերի վրա, ինչպիսիք են ծնկները, մեջքը և ազդրերը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճարպային հյուսվածքը կարող է արտադրել քիմիական նյութեր, որոնք կարող են մեծացնել բորբոքումը, ինչից պետք է խուսափեն ռևմատոիդ արթրիտով հիվանդները:
9- Օգտագործեք հատուկ գործիքներ: Սարքավորումների որոշ տեսակներ կարող են օգնել, որ առօրյա գործերն ավելի քիչ ցավոտ լինեն: Առկա են գրիչներ, դանակներ, պահածոների բացիչներ, կայծակաճարմանդներ և լրացուցիչ ապրանքներ, որոնք կօգնեն ձեզ պաշտպանել ձեր հոդերը:
10- Զգուշորեն պլանավորեք: Դժվար է ասել, թե երբ կարող է բռնկվել, ինչի հետևանքով ձեր հոդերը կոշտացել և այտուցվել են, կամ երբ դուք չափից դուրս կգաք մարզվելիս: Քանի որ դուք չեք կարող կանխատեսել այս իրադարձությունները, լավ գաղափար է նախապատրաստվել և պլանավորել խնդիրների համար նախքան դրանք ծագելը: Տնային գործերը բաժանեք մասերի. մի օր տնկեք մեկ այգու մահճակալ, իսկ մյուսը մեկ այլ օր՝ դրանք միանգամից լուծելու փոխարեն: Իսկ մարզվելիս պարտադիր չէ միանգամից 30 րոպե անել. փորձեք օրվա ընթացքում երեք 10 րոպեանոց հավելումներ:
Աղբյուր՝ health.com Ապրել (ՀՀ) ռևմատոիդ արթրիտով Հեղինակ՝ Թամմի Ուորթ
