ԱՐԵԼ փորձարկվել.
Եթե օստեոպորոզի կասկած չկա, բժիշկները հազվադեպ են նշանակում այս թեստը: Բոլորը պետք է թեստ անցնեն, հատկապես նրանք, ովքեր ունեն քաղցկեղի ընտանեկան պատմություն
ՄԻ ենթադրեք, որ ձեր սննդակարգը ձեզ բավարար է տալիս
Մթերքները, ինչպիսիք են ձուկը, ձուն, որոշ պանիրներ և վիտամին D պարունակող լյարդ, սովորաբար բավարար չեն ձեր ամենօրյա կարիքները հոգալու համար: Մոտ գալու համար պետք է 95 ձու ուտել։ Հիշեք, որ ոչ բոլոր մթերքները, որոնք պնդում են, որ վիտամին D են պարունակում:
ԱՐԵԼ ստացեք մի քանի անվտանգ արևի ազդեցություն
Ընդհանուր առաջարկություններն են՝ ամեն օր ձեռքերի և ոտքերի վրա տասը-15 րոպե արևի տակ մնալը։
ԱՐԵԼ հավելում ընդունել
Օրական 2000 IU մեծահասակների համար և 1000 IU երեխաների համար անվտանգ դեղաչափն է, որը սովորաբար խորհուրդ է տրվում բժիշկների կողմից:
• Եթե դուք ապրում եք մի երկրում, որտեղ արևը միշտ չէ, որ շողում է, ձեր մարմինը չի կարող բավարար քանակությամբ վիտամին D արտադրել:
• Դուք չափից շատ եք քսում արևապաշտպան քսուքը, որն ամբողջությամբ արգելափակում է օգտակար UV-B ճառագայթները:
• Դուք մուգ մաշկ ունեք, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ արևի ճառագայթ եք կլանում մելանինի բարձր քանակի պատճառով:
• Դուք հիմնվում եք մուլտիվիտամինի վրա՝ D-ի ձեր ամենօրյա չափաբաժնի համար Մուլտիվիտամինները չեն պարունակում բավարար D՝ ձեր ամենօրյա կարիքները բավարարելու համար:
• Դուք գեր եք։ Վիտամին D-ն պահվում է ճարպի մեջ, և այն մարդիկ, ովքեր ունեն ավելի մեծ քանակությամբ ճարպ, հակված են ավելի քիչ D ունենալ իրենց արյան մեջ շրջանառության մեջ՝ ամբողջ մարմնում օգտագործելու համար: Ընդհանուր առմամբ, որքան բարձր է ձեր BMI-ն, այնքան ցածր է ձեր D մակարդակը:
Աղբյուրը` naturalhealthcarecenter.com
