Anda akan terkejut mengetahui banyak nasihat yang masuk akal secara ilmiah terbukti efektif, terutama dengan tetap sehat setelah 60 tahun. Kiat-kiat berikut pada akhirnya dapat mengurangi biaya kesehatan Anda, dan hidup lebih lama. Itu adalah rekomendasi yang terbukti secara ilmiah yang dapat Anda bagikan dengan pasangan, orang tua, dan kakek-nenek Anda dan membantu mereka meningkatkan kualitas hidup mereka!
Perhatikan Pola Makan Anda. Bukan rahasia lagi bahwa diet seimbang memiliki dampak positif pada tubuh, pikiran, dan bahkan jiwa! Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, seseorang yang berusia di atas 60 tahun tidak hanya dapat pulih lebih cepat dari suatu penyakit, tetapi juga dapat mencegah kesehatan dan penyakit yang buruk. Jauhi lemak jenuh yang ditemukan dalam mentega dan daging merah dengan menggantinya dengan lemak baik yang ditemukan dalam minyak zaitun atau canola dan salmon.
Batasi asupan gula rafinasi dalam makanan seperti roti putih, nasi putih, dan pasta. Sebaliknya makan roti gandum dan makanan berserat tinggi seperti pasta coklat untuk mengontrol kadar gula dalam darah Anda. Penting juga untuk mengonsumsi multivitamin setiap hari sementara suplemen kalsium disarankan untuk wanita.
Bergerak! Telah terbukti bahwa peningkatan kebugaran kardiovaskular dan tekanan darah rendah semakin umum pada orang berusia di atas 60 tahun yang mengendarai sepeda atau berjalan di atas treadmill selama 20 menit dua kali seminggu. Tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga! Berjalan di blok dengan tetangga Anda, berjalan anjing beberapa kali sehari, berenang jika Anda memiliki kesempatan dan memarkir mobil di ujung tempat parkir ketika pergi ke supermarket. Tambahkan musik ke gerakan Anda dan menari atau angkat beban bebas dari waktu ke waktu! Latihan angkat beban dapat membantu Anda mempertahankan tulang yang kuat dan memperlambat proses penyerapan sel tulang! Selain itu, kelas Yoga dan meditasi dapat memiliki pengaruh positif pada keseimbangan dan pernapasan Anda.
Jadilah pembelajar yang konstan. Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin banyak Anda melatih pikiran, semakin baik keterampilan memori yang Anda miliki. Pikiran dianggap sebagai otot yang dapat diperkuat dengan menjaga aktivitas peningkatan intelektual tingkat tinggi. Membaca koran harian atau buku-buku hiburan sangat bermanfaat, begitu juga dengan mengikuti kursus bahasa atau komputer. Menghadiri acara budaya atau berada dalam kelompok yang mendorong Anda untuk membangun percakapan dan bertukar pikiran juga dapat merangsang otak dan membuatnya tetap aktif.
Latih Pesona Sosial Anda! Setelah usia 60 tahun, jaringan sosial cenderung mengecil dan ini dapat berdampak negatif pada seseorang yang hampir pensiun dan mengurangi waktu kerjanya. Ini dapat memiliki efek negatif pada kesehatan Anda, khususnya pada suasana hati dan kesejahteraan Anda. Keterlibatan dalam kegiatan berbasis komunitas dan kontak dengan orang-orang dapat mengangkat semangat Anda dan membantu Anda tetap positif saat melakukan sesuatu yang produktif! Ada banyak kesempatan untuk menjadi sukarelawan di sekitar Anda: periksa gereja, rumah sakit, perpustakaan, sekolah, dan asosiasi kesehatan setempat Anda!
Perhatikan Asupan Obat Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang berusia di atas 60 tahun tidak selalu mematuhi resep dan saran dokter. Banyak orang lupa untuk tetap mengikuti kursus medis yang ditentukan sementara yang lain memilih untuk menghentikan pengobatan tanpa sepengetahuan dokter mereka. Obat Anda diresepkan karena suatu alasan, dan kecuali diminum sesuai petunjuk, ada kemungkinan obat itu tidak mencapai tujuannya. Ini bisa berarti berita kesehatan yang buruk untuk Anda! Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda berencana untuk menghentikan pengobatan atau jika Anda lupa untuk tetap mengikuti program Anda sebagaimana dimaksud. Anda bisa mengalami efek samping yang tidak menguntungkan seperti pusing, sesak napas, tekanan darah rendah atau tinggi, sakit perut, dll.
Jika Anda kesakitan, cari bantuan profesional. Sangat penting untuk tidak menunda kunjungan dokter jika Anda mengalami sakit fisik. Perawatan yang tertunda dapat mempengaruhi pemulihan atau bahkan membuat pemulihan menjadi tidak mungkin. Sistem saraf kita menggunakan banyak cara untuk menghilangkan ketidaknyamanan, sehingga pada saat sistem saraf merespon penyakit atau cedera dengan rasa sakit, kerusakan telah terjadi.
Tidur nyenyak dan cukup! Sementara rata-rata waktu tidur yang direkomendasikan adalah sembilan jam, orang di atas 60 tahun membutuhkan sekitar enam hingga tujuh jam tidur. Pertahankan ritual tidur dengan bersantai dan tidur pada jam yang sama setiap malam. Menjaga aktivitas tingkat tinggi di siang hari akan membantu Anda tidur nyenyak di malam hari dan dapat meminimalkan kemungkinan Anda tertidur saat mengemudi atau dalam rapat.
Jauhi Stres! Stres tidak dapat dihindari dalam kehidupan seseorang, tetapi kabar baiknya adalah bahwa stres selalu dapat ditangani dengan cara yang positif. Carilah konseling, habiskan waktu dengan teman baik, bicarakan kekhawatiran Anda dengan keluarga Anda, tulis daftar stres dan rencana tindakan tentang cara menghadapinya, ikuti kelas seni dan olahraga, dll. Sebarkan energi positif dan energi positif itu akan kembali tepat pada Anda!
Sumber: Joan Firra, movementislife.net
