Selama liburan, Anda mungkin sering tergoda untuk makan makanan yang dipanggang, junk food, permen, atau minuman beralkohol saat Anda merayakan atau menghadiri perayaan hari raya. Tapi Anda bisa makan sehat selama liburan dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini!
1- Makan makanan dan camilan secara teratur sepanjang hari daripada melewatkan makan. Ketika Anda melewatkan waktu makan, kemungkinan besar Anda akan makan berlebihan saat makan berikutnya, atau tergoda untuk makan makanan yang tidak sehat karena rasa lapar yang ekstrem. Makan sarapan, makan siang, dan makan malam setiap hari, dan camilan makanan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan granola di antara waktu makan.
2- Makanlah makanan lengkap sebelum menghadiri acara atau pesta liburan. Saat Anda tiba di acara liburan dengan perut kenyang, kemungkinan besar Anda tidak akan makan berlebihan atau terlalu memanjakan diri dengan permen, alkohol, dan makanan tidak sehat lainnya.
3- Bawa hidangan sehat ke pesta yang Anda hadiri. Piring sayuran, koktail buah, dan kacang campuran adalah contoh hidangan sehat yang dapat Anda bawa ke pesta untuk menghindari makan junk food dan camilan tidak sehat lainnya. Jika Anda tidak diharuskan membawa hidangan ke pesta, bawalah tas kecil berisi camilan sehat untuk membantu mengekang keinginan Anda. Misalnya, membawa sekantong batang wortel atau almond.
4- Sajikan sendiri menggunakan piring atau mangkuk sehingga Anda dapat mengatur jumlah yang Anda makan. Menggunakan piring akan membantu Anda melacak jumlah makanan yang Anda makan dalam sekali duduk; terutama karena makan makanan ringan dan hidangan komunitas (seperti keripik dan saus) dapat menyebabkan Anda lupa jumlah makanan yang Anda makan.
5- Makan sedikit makanan manis dan junk food. Anda tetap dapat menikmati manisan favorit Anda selama liburan jika Anda makan dalam porsi yang lebih kecil untuk menghindari penambahan berat badan. Misalnya, makan satu kue, bukan tiga, atau potong kue atau pai menjadi dua. Ganti makanan manis atau camilan manis favorit Anda dengan alternatif rendah lemak jika memungkinkan. Misalnya, konsumsi buah asli daripada manis, camilan rasa buah, atau makan sepotong kecil cokelat hitam alih-alih cokelat susu.
6- Minum alkohol dalam jumlah lebih sedikit, atau gunakan merek alkohol rendah lemak. Minuman beralkohol seperti anggur atau bir seringkali tinggi kalori dan dapat menyebabkan Anda bertambah gemuk jika dikonsumsi secara berlebihan. Misalnya, beli bir merek tertentu yang mengandung lebih sedikit kalori, atau minum satu gelas anggur daripada dua atau tiga gelas.
7- Berhenti makan saat perut terasa penuh. Terkadang, Anda mungkin tergoda untuk makan berlebihan saat berlama-lama di meja makan di pesta liburan, atau jika Anda bosan atau gelisah di acara-acara tertentu. Perbanyak minum air putih jika Anda merasa ingin terus makan setelah kenyang, atau makan camilan sehat seperti buah atau sayur saat ingin melanjutkan ngemil atau makan.
Sumber: wikihow.com
