Hai mai dimenticato un appuntamento, dove hai lasciato le chiavi o il nome di qualcuno? Grazie alla tecnologia moderna, abbiamo computer, telefoni e innumerevoli altri dispositivi per tenerci in carreggiata. Anche se facciamo molto affidamento su questi strumenti, ci fermiamo a considerare come influenzano la nostra memoria?
Come può la nostra memoria rimanere forte se smettiamo di usarla? Fortunatamente, gli studi supportano che ci sono semplici strategie che tutti possono praticare per mantenere e potenzialmente migliorare la nostra memoria. Presta attenzione Gli studi dimostrano che con l’età perdiamo la nostra capacità di ricordare.
Attraverso l’ascolto attivo, la risposta e il riconoscimento, ricordare diventa più facile. Annota tutti gli unguenti delle app Porta con te un taccuino e una penna ovunque tu vada. Prendi nota di tutti gli impegni e gli appuntamenti che pianifichi e accetti. Tieni un blocco note accanto a ogni telefono in casa e sul comodino. Scrivere le cose ti aiuterà a ricordare. Usa l’associazione per registrare i nomi delle persone che incontri Quando vieni presentato a qualcuno di nuovo, pensa a un modo intelligente per associare il suo nome.
Fa rima con una parola semplice? Ti ricorda qualcuno che già conosci? O forse assomigliano a un attore famoso? Impegna il loro nome in memoria per un futuro ricordo. Applicare note adesive su porte, specchi e armadietti Questi possono essere ottimi promemoria, ma mantenerli al minimo.
Elimina quelli che non ti servono più. Quando parti per la giornata, porta con te le note adesive con i nomi delle persone o gli orari e i luoghi degli appuntamenti. Tienili a portata di mano per ricordare a te stesso dove stai andando, quando hai bisogno di essere lì e chi vedrai. Usa i portapillole Tieni il portapillole rifornito per l’intera giornata comprese le dosi mattutine, pomeridiane, pomeridiane e notturne di tutti i farmaci necessari. Metti da parte del tempo per riempirlo una volta alla settimana.
Questo è anche un ottimo modo per tenere sotto controllo la necessità di ricaricare le prescrizioni prima che si esauriscano. Utilizzare sveglie e timer Questo è un modo semplice per ricordare a te stesso quando assumere i farmaci, quando devi uscire per un appuntamento o pranzare. Gioca a mindgam es Che si tratti di una ricerca di parole, di un cruciverba quotidiano o di un gioco per computer, tutti devono lavorare con il cervello per tenerlo sveglio!
Focus sul folato Un recente studio pubblicato su The Lancet ha scoperto che il folato può rallentare il declino cognitivo e migliorare la memoria. Gli alimenti ricchi di folati sono fragole, succo d’arancia, verdure a foglia verde, fagioli secchi, cereali fortificati, latte scremato e yogurt, pollame di mare e cereali integrali. La tua strategia alimentare intelligente dovrebbe includere da 5 a 9 porzioni giornaliere di alimenti colorati come frutta e verdura fresca di colore scuro.
Il tuo cervello consuma il 30% delle calorie giornaliere. Gli alimenti giusti forniranno il carburante necessario per aiutare il cervello a pensare, concentrarsi, ricordare e reagire. Anche mentre dormi, il tuo cervello consuma carburante. Ecco perché fare una buona colazione è importante. Rifornisce il tuo corpo e il tuo cervello.
Scarmeas, Stern, Tang, Mayeux e Luchsinger Dieta mediterranea e rischio per la malattia di Alzheimer. Annali di neurologia.
Fonti: Yourmemorymatters.com
