Esistono molti farmaci per l’artrite reumatoide (RA), ma le riacutizzazioni dolorose sono ancora un fatto della vita. La buona notizia è che ci sono molte cose che puoi fare per ridurre e persino prevenire il dolore.
Ecco 10 tecniche per alleviare il dolore dell’artrite reumatoide.
1- Proteggi le tue articolazioni Sii sempre consapevole delle tue articolazioni, anche quando svolgi i compiti più piccoli e anche se sei attualmente privo di sintomi. Invece di sollevare una pentola pesante, falla scorrere sul bancone; usa una spalla per aprire una porta piuttosto che la tua mano; e tenere i libri nel palmo delle mani, non con le dita.
2- L’esercizio fisico può essere una componente chiave per tenere a bada i dolori articolari. Può anche darti più energia e migliorare il tuo umore. Camminare, andare in bicicletta, nuotare e allenarsi con i pesi leggeri tre volte a settimana per 30 minuti possono offrire questi vantaggi, ma consulta il tuo medico per assicurarti che siano sicuri per te. Altri consigli: non fare esercizio quando le articolazioni sono infiammate; prenditi una pausa se senti dolore e alterna periodicamente le posizioni durante l’esecuzione di attività come il giardinaggio o la cucina.
3- Allungalo supponendo che tu sia indolore, dovresti cercare di allungare tutte le articolazioni ogni giorno nella misura in cui non ti provoca dolore. Un fisioterapista o un altro medico possono aiutarti ad adattare un programma di stretching alle tue esigenze. Le persone con AR tendono a sentirsi più rigide al mattino rispetto ad altri momenti della giornata, quindi fai una doccia per riscaldare le articolazioni, quindi allungati per aiutarti a scioglierti per il resto della giornata.
4- Dagli una pausa riposarsi a sufficienza è importante. Fare una pausa può rilassare la mente, alleviare il dolore alle articolazioni e aiutare a ridurre l’affaticamento che è spesso associato alla malattia.
5- Fare una doccia calda, in particolare il calore umido sembra penetrare bene e fornisce sollievo dal dolore da artrite reumatoide. Inoltre, le pastiglie riscaldanti umide, disponibili nella maggior parte delle farmacie, possono essere applicate per 10-15 minuti alla volta per fornire un sollievo temporaneo dal dolore.
6- Prova la cera calda. Se hai dolore alle articolazioni delle mani o dei piedi, un bagno di cera calda può alleviare l’infiammazione. (Questa è una tecnica classica utilizzata per gli infortuni legati allo sport.) Può funzionare meglio di un termoforo perché, come per l’ammollo in un bagno di acqua calda, il calore si fa strada completamente attorno alle dita delle mani o dei piedi.
7- Prova un bastone. Molte persone pensano che un bastone significhi disabilità, ma se aiuta a ridurre il dolore articolare, chi se ne frega? I bastoncini sono facili da trovare e possono togliere fino al 20% del tuo peso corporeo da gambe, fianchi e caviglie.
8- Perdere peso. Essere in sovrappeso può stressare eccessivamente e influire negativamente sulle articolazioni portanti come le ginocchia, la schiena e i fianchi. Gli studi hanno dimostrato che il tessuto adiposo può produrre sostanze chimiche che possono aumentare l’infiammazione, cosa che i pazienti con artrite reumatoide devono evitare.
9- Utilizzare strumenti speciali. Alcuni tipi di apparecchiature possono aiutare a rendere meno dolorose le attività quotidiane. Penne, coltelli, apriscatole, tiralampo e prodotti aggiuntivi sono disponibili per aiutarti a proteggere le articolazioni.
10- Pianifica attentamente. È difficile dire quando può verificarsi una riacutizzazione, che rende le articolazioni rigide e gonfie, o quando esagererai durante l’allenamento. Poiché non puoi prevedere questi eventi, è una buona idea essere preparati e pianificare i problemi prima che si presentino. Suddividi le faccende in sezioni: pianta un letto da giardino un giorno e il secondo un altro giorno invece di affrontarle tutte in una volta. E durante l’allenamento, non è necessario fare 30 minuti in una volta; prova tre incrementi di 10 minuti durante il giorno.
fonte: health.com
Vivere con (RA) artrite reumatoide Da Tammy Worth
