Sareste sorpresi di sapere che molti consigli di buon senso hanno dimostrato scientificamente di essere efficaci, specialmente per mantenervi in salute dopo i 60 anni. I seguenti suggerimenti possono in definitiva ridurre i costi della salute e vivere una vita più lunga. Sono raccomandazioni scientificamente provate che puoi condividere con i tuoi partner, genitori e nonni e aiutarli a migliorare la loro qualità di vita! Guarda la tua dieta.
Non è un segreto che una dieta equilibrata ha un impatto positivo sul corpo, sulla mente e persino sull’anima! Seguendo questi semplici passaggi, una persona con più di 60 anni non solo può riprendersi più rapidamente da una malattia, ma può anche prevenire problemi di salute e malattie. Stai lontano dai grassi saturi che si trovano nel burro e nella carne rossa sostituendoli con il grasso buono che si trova nell’olio di oliva o di canola e nel salmone.
Limita l’assunzione di zucchero raffinato in alimenti come pane bianco, riso bianco e pasta. Invece mangia pane integrale e cibi ricchi di fibre come la pasta marrone per controllare il livello di zucchero nel sangue. È anche importante assumere un multivitaminico quotidiano mentre gli integratori di calcio sono consigliati per le donne.
Muovere! È stato dimostrato che un miglioramento della forma cardiovascolare e una pressione sanguigna bassa erano sempre più prevalenti nelle persone di età superiore ai 60 anni che andavano in bicicletta o camminavano sui tapis roulant per 20 minuti due volte a settimana. Non è mai troppo tardi per iniziare a fare esercizio! Cammina per l’isolato con i tuoi vicini, porta a spasso il cane più volte al giorno, nuota se ne hai la possibilità e parcheggia l’auto alla fine del parcheggio quando vai al supermercato.
Aggiungi un po’ di musica alle tue mosse e balla o solleva pesi liberi di tanto in tanto! L’esercizio di carico può aiutarti a mantenere le ossa forti e rallentare il processo di assorbimento delle cellule ossee! Inoltre, le lezioni di yoga e meditazione possono avere un’influenza positiva sull’equilibrio e sul respiro.
Sii uno studente costante. La ricerca ha dimostrato che più eserciti la mente, migliori sono le capacità di memoria che hai. La mente è considerata un muscolo che può essere rafforzato mantenendo un alto livello di attività di potenziamento intellettuale. Leggere i quotidiani o libri divertenti è molto utile, così come iscriversi a un corso di lingua o di informatica.
Partecipare a eventi culturali o essere in un gruppo che ti incoraggia a costruire conversazioni e scambiare pensieri può anche stimolare il cervello e mantenerlo attivo.
Pratica il tuo fascino sociale! Dopo i 60 anni, i social network tendono a ridursi e questo può avere un effetto negativo sulla persona prossima alla pensione e diminuire il suo tempo di lavoro. Questo può avere un effetto negativo sulla tua salute, in particolare sul tuo umore e sul tuo benessere.
Il coinvolgimento in attività basate sulla comunità e il contatto con le persone possono elevare il tuo spirito e aiutarti a rimanere positivo mentre fai qualcosa di produttivo! Ci sono molte opportunità di volontariato intorno a te: controlla la tua chiesa locale, ospedale, biblioteca, scuola e associazioni sanitarie!
Guarda la tua assunzione di farmaci. Alcune ricerche indicano che le persone di età superiore ai 60 anni non sono sempre conformi alla prescrizione e ai consigli del medico. Molte persone dimenticano di seguire il corso medico prescritto mentre altri scelgono di interrompere il trattamento all’insaputa del proprio medico. Il tuo farmaco è prescritto per un motivo e, a meno che non venga preso secondo le istruzioni, è possibile che non raggiunga il suo scopo.
Questo può significare cattive notizie sulla salute per te! Consultare il proprio medico se si prevede di interrompere un farmaco o se si dimentica di continuare il corso come previsto. Potresti sperimentare spiacevoli effetti collaterali come vertigini, mancanza di respiro, pressione sanguigna bassa o alta, mal di stomaco, ecc.
Se soffri, cerca un aiuto professionale. È molto importante non ritardare le visite del medico se si verificano dolore fisico. Il trattamento ritardato può influenzare il recupero o addirittura rendere impossibile il recupero. Il nostro sistema nervoso utilizza molti mezzi per eliminare il disagio, quindi con il tempo il sistema nervoso risponde alla malattia o alla ferita con dolore, il danno si è già verificato.
Dormi bene e abbastanza! Mentre il tempo medio di sonno raccomandato è di nove ore, le persone sopra i 60 anni hanno bisogno di circa sei o sette ore di sonno. Mantieni un rituale di sonno rilassandoti e andando a letto alla stessa ora ogni notte. Mantenere un alto livello di attività durante il giorno ti aiuterà a dormire bene la notte e può ridurre al minimo le possibilità che ti addormenti durante la guida o durante una riunione.
Stai lontano dallo stress! Lo stress non può essere evitato nella propria vita, ma la buona notizia è che può sempre essere gestito in modo positivo. Cerca consulenza, trascorri del tempo con buoni amici, parla delle tue preoccupazioni alla tua famiglia, scrivi un elenco di stress e un piano d’azione su come affrontarli, prendi lezioni di arte ed esercizio fisico, ecc. Diffondi energia positiva e tornerà proprio da te!
Fonte: Joan Firra, movementislife.net
