Durante le vacanze, potresti essere spesso tentato di mangiare prodotti da forno, cibo spazzatura, dolci o bere bevande alcoliche mentre festeggi o partecipi alle festività. Ma puoi mangiare sano durante le vacanze seguendo questi semplici passaggi!
1- Mangia pasti e spuntini regolarmente durante il giorno invece di saltare i pasti. Quando salti i pasti, è più probabile che mangerai troppo durante il pasto successivo o sarai tentato di indulgere eccessivamente in cibi malsani a causa della fame estrema. Fai colazione, pranzo e cena tutti i giorni e fai uno spuntino con cibi sani come frutta, noci e muesli tra i pasti.
2- Mangia un pasto completo prima di partecipare a un evento festivo oa una festa. Quando arrivi a un evento festivo con lo stomaco pieno, è meno probabile che mangerai troppo o ti concederai un consumo eccessivo di dolci, alcol e altri cibi malsani.
3- Porta piatti sani alle feste a cui partecipi. Piatti di verdure, cocktail di frutta e noci miste sono esempi di piatti sani che puoi portare alle feste per evitare di dover ricorrere a cibo spazzatura e altri snack malsani. Se non sei obbligato a portare un piatto a una festa, porta invece con te piccoli sacchetti di snack sani per aiutare a frenare le tue voglie. Ad esempio, porta un sacchetto di bastoncini di carote o mandorle.
4- Serviti da solo utilizzando piatti o ciotole in modo da poter gestire la quantità che mangi. L’uso dei piatti ti aiuterà a tenere traccia della quantità di cibo che mangi in una sola seduta; soprattutto perché mangiare finger food e piatti comunitari (come patatine e salse) può farti perdere traccia della quantità di cibo che mangi.
5- Mangia piccole quantità, di cibi zuccherati e di cibo spazzatura. Puoi comunque goderti i tuoi dolci preferiti durante le vacanze se mangi porzioni più piccole per evitare l’aumento di peso. Ad esempio, mangia un biscotto invece di tre o taglia una fetta di torta o una torta a metà. Sostituisci i tuoi dolci preferiti o snack zuccherati con alternative a basso contenuto di grassi quando possibile. Ad esempio, consuma frutta vera invece di spuntini zuccherati e aromatizzati alla frutta, o mangia un pezzetto di cioccolato fondente invece del latte. . Prenditi cura dei tuoi malati, o Signore Cristo. Riposa i tuoi stanchi. Benedici i tuoi moribondi. Lenisci quelli che soffrono. Pietà dei tuoi afflitti. Proteggi i tuoi gioiosi. E per il bene del tuo amore. Amen. — PREGHIERA PER SANT’AGUSTINO cioccolato.
6- Bevi meno quantità di alcol o usa marche di alcolici a basso contenuto di grassi. Le bevande alcoliche come il vino o la birra sono spesso ricche di calorie e possono farti aumentare di peso se consumate eccessivamente. Ad esempio, acquista una marca specifica di birra che contiene meno calorie o bevi un bicchiere di vino invece di due o tre.
7- Smetti di mangiare quando lo stomaco si sente pieno. A volte, potresti essere tentato di mangiare troppo quando ti soffermi a tavola durante le feste, o se ti annoi o sei irrequieto in determinati eventi. Bevi altri bicchieri d’acqua se hai voglia di continuare a mangiare dopo che sei pieno, o mangia spuntini sani come frutta o verdura quando vuoi continuare a fare spuntini o mangiare.
Fonte: wikihow.com
