Er zijn veel medicijnen voor reumatoïde artritis (RA), maar pijnlijke opflakkeringen zijn nog steeds een feit. Het goede nieuws is dat er veel dingen zijn die u kunt doen om pijn te verminderen en zelfs te voorkomen.
Hier zijn 10 technieken om de pijn van reumatoïde artritis te verlichten.
1- Bescherm uw gewrichten Wees u altijd bewust van uw gewrichten, zelfs bij de kleinste taken en zelfs als u momenteel geen symptomen heeft. In plaats van een zware pot op te tillen, schuif je hem over het aanrecht; gebruik een schouder om een deur te openen in plaats van je hand; en houd boeken in de palm van je handen, niet met je vingers.
2- Oefening kan een belangrijk onderdeel zijn om gewrichtspijn op afstand te houden. Het kan je ook meer energie geven en je humeur verbeteren. Wandelen, fietsen, zwemmen en lichte training die drie keer per week gedurende 30 minuten wordt gedaan, kan deze voordelen bieden, maar raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn. Overige tips: ga niet sporten als gewrichten ontstoken zijn; neem een pauze als u pijn voelt en wissel regelmatig van houding bij het uitvoeren van taken zoals tuinieren of koken.
3- Strek het uit, ervan uitgaande dat u pijnvrij bent. Moet u proberen al uw gewrichten elke dag zo te strekken dat u er geen pijn van krijgt. Een fysiotherapeut of andere arts kan u helpen een rekprogramma op uw behoeften af te stemmen. Mensen met RA hebben de neiging zich ’s ochtends stijver te voelen dan op andere momenten van de dag, dus neem een douche om je gewrichten op te warmen en rek je dan uit om je de rest van de dag losser te maken.
4- Geef het rust voldoende rust krijgen is belangrijk. Een pauze nemen kan je geest ontspannen, pijn in je gewrichten verlichten en de vermoeidheid helpen verminderen die vaak met de ziekte wordt geassocieerd.
5- Neem een warme douche. Vooral vochtige warmte lijkt goed door te dringen en geeft verlichting van reumatoïde artritispijn. Bovendien kunnen vochtige verwarmingskussens, verkrijgbaar bij de meeste apotheken, 10 to 15 minuten per keer worden aangebracht om tijdelijke pijnverlichting te bieden.
6- Probeer hete was. Als u pijn heeft in de gewrichten van de handen of voeten, kan een warm waxbad de ontsteking verlichten. (Dit is een klassieke techniek die wordt gebruikt voor sportgerelateerde blessures.) Het kan beter werken dan een verwarmingskussen omdat, net als bij onderdompelen in een warmwaterbad, de warmte volledig rond de vingers of tenen werkt.
7- Probeer een wandelstok. Veel mensen denken dat een wandelstok een handicap betekent, maar als het helpt om gewrichtspijn te verminderen, wat maakt het dan uit? Wandelstokken zijn gemakkelijk te vinden en kunnen tot 20% van je lichaamsgewicht van je benen, heupen en enkels halen.
8- Afvallen. Overgewicht kan overmatige belasting van uw gewichtdragende gewrichten, zoals de knieën, rug en heupen, veroorzaken en een negatief effect hebben op uw gewichtdragende gewrichten. Studies hebben aangetoond dat vetweefsel chemicaliën kan produceren die ontstekingen kunnen verhogen, iets wat patiënten met reumatoïde artritis moeten vermijden.
9- Gebruik speciaal gereedschap. Bepaalde soorten apparatuur kunnen helpen om alledaagse taken minder pijnlijk te maken. Pennen, messen, blikopeners, ritstrekkers en aanvullende producten zijn beschikbaar om u te helpen uw gewrichten te beschermen.
10- Plan zorgvuldig. Het is moeilijk te zeggen wanneer een opflakkering kan optreden, waardoor uw gewrichten stijf en gezwollen worden, of wanneer u overdrijft tijdens het sporten. Omdat u deze gebeurtenissen niet kunt voorzien, is het een goed idee om voorbereid te zijn en problemen te plannen voordat ze zich voordoen. Verdeel de klusjes in secties – plant de ene dag een tuinbed en de andere een andere dag in plaats van ze allemaal tegelijk aan te pakken. En tijdens het sporten is het niet nodig om 30 minuten tegelijk te doen; probeer gedurende de dag drie stappen van 10 minuten.
bron: health.com Living with (RA) Rheumatoid Arthritis By Tammy Worth
