De volgende tips kunnen je mogelijk ziektekosten besparen en uiteindelijk leiden tot een langer leven. Het zijn aanbevelingen die door de wetenschap worden ondersteund en die je met je partner, ouders en grootouders kunt delen en waarmee je hen kunt helpen de kwaliteit van leven te verbeteren! LET OP JE DIEET.
Het is geen geheim dat een gebalanceerd dieet een positieve invloed heeft op het lichaam, de geest en zelfs de ziel! Door de volgende , eenvoudige adviezen op te volgen kan een 60-plusser niet alleen sneller herstellen van een ziekte, maar kan hij zelfs ziekte en een slechte gezondheid voorkomen.
Blijf weg van verzadigd vet in boter en rood vlees door het te vervangen door het ‘gezonde’ vet dat zit in olijfolie, koolzaadolie en zalm.
Beperk inname van geraffineerde suikers in voedingsmiddelen zoals wit brood, witte rijst en pasta. Eet in plaats daarvan volkorenbrood en vezelrijk voedsel, zoals bruine pasta, om het suikergehalte in je bloed onder controle te houden. Het is ook belangrijk dagelijks een multivitamine in te nemen, terwijl voor vrouwen calciumsupplementen worden aanbevolen .
Beweging! Het is bewezen dat een verbeterde cardiovasculaire conditie en een lage bloeddruk meer voorkomen bij 60+ers die tweemaal per week 20 minuten fietsen of op een loopband lopen. Het is nooit te laat om te beginnen met sporten! Loop een blokje om met je buren, laat de hond een paar keer per dag uit, zwem als je de kans hebt en parkeer de auto aan het einde van de parkeerplaats wanneer je naar de supermarkt gaat.
Doe wat oefeningen op muziek, dans of hef af en toe losse gewichten ! Oefeningen met gewichten helpen je botten sterk te houden. Daarnaast kunnen yoga- en meditatielessen een positieve invloed hebben op je balans en je ademhaling.
Wees een Eeuwige Student. Onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer je je hersens traint, hoe beter je geheugen is. De hersenen worden beschouwd als een spier die kan worden versterkt door een hoog niveau van intellectueel stimulerende activiteiten te houden. Dagbladen of leuke boeken lezen is erg nuttig, net zoals je inschrijven voor een of andere cursus.
Het bijwonen van culturele evenementen of het deelnemen aan een groep waarbij je aangemoedigd wordt gesprekken te voeren en van gedachten te wisselen, stimuleren de hersenen ook en houden ze actief.
Oefen je sociale charme! Na 60 worden sociale netwerken vaak kleiner en dit kan een negatief effect hebben op iemand die bijna met pensioen gaat of zijn werktijd verkort. Het kan negatief werken op je gezondheid, je welzijn en vooral ook op je humeur. Contact met anderen en betrokkenheid bij buurtactiviteiten kunnen je voldoening geven , je helpen positief te blijven en dat terwijl je lekker productief bezig bent Er zijn veel mogelijkheden om vrijwilligerswerk te doen: vraag eens na bij je plaatselijke kerk, het ziekenhuis, de bibliotheek, de school, het buurthuis enz.
Neem je medicijnen op tijd in. Een onderzoek wees uit dat mensen boven de 60 jaar zich niet altijd houden aan het voorschrift en advies van de arts. Velen vergeten de gebruiksvoorschriften te volgen, terwijl anderen ervoor kiezen om te stoppen met de medicatie zonder medeweten van hun arts. Je medicatie is niet voor niets voorgeschreven en wanneer het niet volgens de instructies wordt ingenomen, bestaat de kans dat het zijn doel niet bereikt. En dat betekent slecht nieuws. Overleg eerst met je arts wanneer je van plan bent te stoppen met een medicijn of wanneer je je niet kunt houden aan de voorgeschreven inname. Je kunt dan vervelende bijwerkingen krijgen zoals duizeligheid, kortademigheid, lage of hoge bloeddruk, buikpijn, enz.
Wanneer je pijn hebt, zoek dan professionele hulp. Wanneer je fysieke pijn ervaart moet je een bezoek aan de dokter zeker niet uitstellen. Een vertraagde behandeling kan het herstel beïnvloeden of zelfs onmogelijk maken. Ons zenuwstelsel gebruikt veel middelen om ongemak te elimineren, dus tegen de tijd dat het zenuwstelsel op ziekte of verwonding met pijn reageert, is er al schade opgetreden.
Slaap goed en genoeg! Terwijl de gemiddelde aanbevolen slaaptijd negen uur is, hebben mensen boven de 60 ongeveer zes tot zeven uur slaap nodig. Probeer elke avond op hetzelfde uur te ontspannen en naar bed te gaan. Door overdag veel te doen, kun je ’s nachts goed slapen en verklein je de kans dat je tijdens het autorijden of een vergadering in slaap valt.
Vermijd stress! Je kunt in je leven stress niet altijd vermijden maar je kunt er wel op een positieve manier mee omgaan. Zoek hulp, breng tijd door met goede vrienden, praat over je zorgen met je familie, maak een lijst met dingen die stress veroorzaken en stel een actieplan op hoe ermee om te gaan, volg kunstlessen, doe aan lichaamsbeweging, enz. Straal positiviteit uit en het zal bij je terugkomen!
Bron: Joan Firra, movementislife.net
