Ben je ooit een afspraak vergeten, weet je niet meer waar je je sleutels hebt gelaten, of kun je niet op iemands naam komen? Dankzij moderne technologie hebben we computers, telefoons en talloze andere apparaten om ons op het goede spoor te houden. Maar terwijl we sterk afhankelijk zijn van deze hulpmiddelen, denken we er wel eens over na hoe ze ons geheugen beïnvloeden?
Hoe kan ons geheugen sterk blijven als we het niet meer gebruiken? Gelukkig blijkt uit onderzoeken dat er eenvoudige strategieën zijn die iedereen zich kan aanleren hoe ons geheugen te behouden en mogelijk te verbeteren. Maar denk erom: onderzoek toont aan dat we ons vermogen om te onthouden verliezen naarmate we ouder worden.
Door actief te luisteren en te reageren wordt onthouden makkelijker. Schrijf alle je afspraken op. Neem overal waar je gaat een notitieblokje en pen mee.. Maak een notitie van alle afspraken die je maakt en verplichtingen die je aangaat. Leg een notitieblokje bij je telefoon en op je nachtkastje. Door dingen op te schrijven onthoud je ze beter. Gebruik associatie om namen te onthouden van mensen die je ontmoet Als je kennismaakt met iemand die nieuw is, bedenk dan iets waaraan je zijn of haar naam kunt associëren.
Rijmt het op een eenvoudig woord? Doet zij je denken aan iemand die je al kent? Lijkt hijj misschien op een beroemde acteur? Leg hun naam vast in je geheugen voor toekomstige gebruik. Notities op deuren, spiegels en kasten zijn een goede manier om je te helpen herinneren maar beperk ze tot een minimum.
Haal de aantekeningen die je niet meer nodig hebt weg. Wanneer je van huis vertrekt, neem dan de plaknotities mee met de namen van mensen die je ontmoeten zult of afspraaktijden en -plaatsen. Houd ze bij de hand om jezelf eraan te herinneren waar je heen gaat, wanneer je daar moet zijn en wie je zult zien. Gebruik pillendoosjes Zorg dat het pillendoosje voor de hele dag gevuld is, inclusief ochtend-, middag- en nachtdoses van alle benodigde medicijnen. Maak tijd vrij om het een keer per week bij te vullen.
Op deze manier ben je ook op de hoogte wanneer je je recept moet vernieuwen voordat je zonder medicijnen komt te zitten. Gebruik alarmen en timers Dit is een gemakkelijke manier om jezelf eraan te herinneren wanneer medicijnen moeten worden ingenomen, wanneer je moet vertrekken voor een afspraak of lunch.. Speel mindgames Of het nu gaat om een woordzoeker, dagelijkse kruiswoordpuzzel of computerspel, iedereen moet zijn hersens gebruiken om ze alert te houden!
Let eens op foliumzuur Een recente studie gepubliceerd in The Lancet wees uit dat foliumzuur de cognitieve achteruitgang kan vertragen en het geheugen kan verbeteren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur zijn aardbeien, sinaasappelsap, groene bladgroenten, gedroogde bonen, verrijkte granen, magere melk en yoghurt, gevogelte ,zeevruchten en volle granen. Uw slimme voedselstrategie zou moeten bestaan uit 5 tot 9 dagelijkse porties kleurrijk voedsel, zoals donkerkleurig vers fruit en groente.
Je hersenen verbruiken 30% van je dagelijkse calorieën. Het juiste voedsel levert de brandstof die nodig is om je hersenen te laten denken, concentreren, onthouden en reageren. Zelfs in je slaap verbruiken je hersenen brandstof. Daarom is het belangrijk om goed te ontbijten. Het tankt je lichaam en je hersenen bij.
Bronnen: Scarmeas, Stern, Tang, Mayeux and Luchsinger Mediterraan dieet en risk for Alzheimer’s disease.. Annals of Neurology.
Bron: Yourmemorymatters.com
