Nozes e sementes são super saudáveis e são importantes adições ao nosso consumo diário de alimentos. Pense em combinar quantidades pequenas e moderadas das nove nozes e sementes a seguir em sua dieta diária e aproveite seus benefícios para a saúde.
AMÊNDOAS Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, as amêndoas são na verdade as sementes da amendoeira, não as nozes. Um pequeno punhado de amêndoas é tudo o que você precisa comer diariamente. Eles contêm fibras, proteínas, cálcio, zinco, magnésio, potássio, fósforo, cobre, ferro e algumas vitaminas do complexo B.
CASTANHA-DO-PARÁ. As castanhas do Brasil também são sementes, mas as pessoas as chamam de nozes devido ao seu formato. Essas nozes ajudam na prevenção de câncer de mama e outros, cirrose do fígado, doenças cardíacas e envelhecimento prematuro. Eles também podem melhorar a saúde cardiovascular, controlar o diabetes tipo 2, reduzir os sintomas da artrite, proteger a pele dos danos causados pelo sol, diminuir o colesterol ruim e combater a anemia.
CAJU. Caju não são realmente castanhas. São o fruto do cajueiro. Os nutrientes do caju podem fornecer energia, melhorar a saúde cardiovascular, diminuir o colesterol, ajudar na produção de hemoglobina, controlar o diabetes tipo 2, reduzir os sintomas da TPM e ajudar a manter olhos, cabelos e pele saudáveis.
SEMENTES DE CHIA. As sementes de chia podem ajudar a reduzir a dor nas articulações, manter o sistema digestivo saudável, ajudar na perda de peso, reduzir a depressão, combater a artrite e proteger contra diabetes, doenças hepáticas e doenças cardíacas. As sementes de chia não devem ser consumidas na forma seca e crua.
PINHOS. Os pinhões (também conhecidos como nozes de cedro) são as sementes comestíveis dos pinheiros. Essas nozes ajudam a melhorar a saúde do coração, reduzir o colesterol ruim, proteger as artérias de danos, suprimir o apetite, aumentar a energia e melhorar a saúde da visão. Eles também ajudam a aumentar o nível de hemoglobina do sangue e aliviar a fadiga e a tensão.
SEMENTES DE ABÓBORA. As sementes de abóbora, também conhecidas como pepitas, ajudam a aumentar a imunidade, diminuir o colesterol ruim, controlar o açúcar no sangue, combater a ansiedade e a depressão, reduzir a dor da artrite, apoiar a saúde da próstata, melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de câncer.
SEMENTES DE SESAMO. As sementes de gergelim são altamente valorizadas por seu óleo, que é excepcionalmente resistente ao ranço. Eles podem reduzir a pressão arterial e o colesterol, proteger contra danos no fígado e prevenir doenças como artrite, asma, enxaquecas, osteoporose e certos tipos de câncer.
SEMENTES DE GIRASSOL. As sementes de girassol são uma excelente fonte de vitamina E, um antioxidante lipossolúvel. O consumo regular dessas sementes pode ajudar a reduzir a gravidade da asma, diminuir a pressão alta, prevenir enxaquecas e reduzir o risco de ataques cardíacos.
NOZES. Ao comer apenas sete nozes com casca diariamente, você pode desfrutar de muitos dos benefícios para a saúde. O consumo regular de nozes pode ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata e mama, baixar a pressão alta, melhorar os níveis de colesterol, ajudar no controle de peso, melhorar a saúde do cérebro e controlar o diabetes. Eles são igualmente bons para a sua pele e cabelo.
Fonte: curejoy.com
