Durante as férias, muitas vezes você pode ser tentado a comer assados, junk food, doces ou beber bebidas alcoólicas enquanto comemora ou participa de festividades de feriados. Mas você pode comer de forma saudável durante as férias seguindo estes passos simples!
1- Coma refeições e lanches regularmente ao longo do dia em vez de pular refeições. Quando você pula refeições, é mais provável que você coma demais durante sua próxima refeição ou seja tentado a comer demais alimentos não saudáveis devido à fome extrema. Coma café da manhã, almoço e jantar diariamente e faça lanches com alimentos saudáveis, como frutas, nozes e granola entre as refeições.
2- Coma uma refeição completa antes de participar de um evento ou festa de férias. Quando você chega a um evento de férias com o estômago cheio, é menos provável que você coma demais ou exagere em doces, álcool e outros alimentos não saudáveis.
3- Leve pratos saudáveis para as festas que você frequenta. Pratos de vegetais, coquetéis de frutas e nozes mistas são exemplos de pratos saudáveis que você pode levar para festas para evitar ter que recorrer a junk food e outros lanches não saudáveis. Se você não for obrigado a levar um prato para uma festa, leve pequenos saquinhos de lanches saudáveis com você para ajudar a reduzir seus desejos. Por exemplo, traga um saco de palitos de cenoura ou amêndoas.
4- Sirva-se usando pratos ou tigelas para que você possa administrar a quantidade que come. O uso de pratos o ajudará a controlar a quantidade de comida que você come de uma só vez; especialmente porque comer salgadinhos e pratos comunitários (como batatas fritas e molho) pode fazer com que você perca a noção da quantidade de comida que come.
5- Coma quantidades menores de alimentos açucarados e junk food. Você ainda pode saborear seus doces favoritos durante as férias se comer porções menores para evitar o ganho de peso. Por exemplo, coma um biscoito em vez de três ou corte uma fatia de bolo ou torta ao meio. Substitua seus doces favoritos ou lanches açucarados por alternativas com baixo teor de gordura quando possível. Por exemplo, consuma frutas de verdade em vez de lanches açucarados com sabor de frutas ou coma um pequeno pedaço de chocolate amargo em vez de chocolate ao leite.
6- Beba menos quantidades de álcool ou use marcas de álcool com baixo teor de gordura. Bebidas alcoólicas, como vinho ou cerveja, geralmente são ricas em calorias e podem causar ganho de peso quando consumidas em excesso. Por exemplo, compre uma marca específica de cerveja que contenha menos calorias ou beba uma taça de vinho em vez de duas ou três.
7- Pare de comer quando sentir o estômago cheio. Às vezes, você pode ficar tentado a comer demais quando fica na mesa de comida nas festas de fim de ano, ou se fica entediado ou inquieto em certos eventos. Beba mais copos de água se sentir que deseja continuar comendo depois de estar cheio, ou coma lanches saudáveis, como frutas ou vegetais, quando quiser continuar petiscando ou comendo.
Fonte: wikihow.com
