Você já esqueceu um compromisso, onde deixou suas chaves ou o nome de alguém? Graças à tecnologia moderna, temos computadores, telefones e inúmeros outros dispositivos para nos manter no caminho certo. Embora dependamos muito dessas ferramentas, paramos para considerar como elas afetam nossa memória?
Como nossa memória pode permanecer forte se pararmos de usá-la?
Felizmente, estudos comprovam que existem estratégias simples que todos podem praticar para manter e potencialmente melhorar nossa memória.
Prestar atenção. Estudos mostram que perdemos nossa capacidade de lembrar à medida que envelhecemos. Ao ouvir, responder e reconhecer ativamente, a lembrança torna-se mais fácil.
Anote todos os compromissos. Leve um bloco de notas e uma caneta com você onde quer que vá. Anote todos os compromissos e compromissos que você agendar e aceitar. Mantenha um bloco de notas ao lado de cada telefone em sua casa e na mesa de cabeceira. Escrever as coisas vai ajudá-lo a se lembrar.
Use associação para registrar nomes de pessoas que você conhece Quando você for apresentado a alguém novo, pense em uma maneira inteligente de associar seu nome. Rima com uma palavra simples? Ele/ela te lembra alguém que você já conhece? Ou talvez eles se assemelhem a um ator famoso? Comprometa seu nome na memória para lembrança futura.
Aplique notas adesivas em portas, espelhos e armários Estes podem ser ótimos lembretes, mas mantenha-os no mínimo. Derrube aqueles que você não precisa mais. Quando você estiver saindo para o dia, traga as notas adesivas com nomes de pessoas ou horários e locais de compromissos. Mantenha-os à mão para se lembrar de onde você está indo, quando precisa estar lá e quem você verá.
Use caixas de comprimidos: Mantenha a caixa de comprimidos abastecida durante todo o dia, incluindo as doses da manhã, meio-dia, meio da tarde e noite de todos os medicamentos necessários. Reserve um tempo para reabastecê-lo uma vez por semana.
Essa também é uma excelente maneira de ficar por dentro da necessidade de reabastecer as prescrições antes que elas acabem.
Use alarmes e cronômetros Esta é uma maneira fácil de se lembrar de quando tomar medicamentos, quando precisar sair para um compromisso ou almoçar.
Jogue jogos mentais. Seja um caça-palavras, palavras cruzadas diárias ou um jogo de computador, todos precisam trabalhar com o cérebro para mantê-lo acordado!
Foco no folato. Um estudo recente publicado no The Lancet descobriu que o folato pode retardar o declínio cognitivo e melhorar a memória. Alimentos ricos em folato são morangos, suco de laranja, vegetais de folhas verdes, feijões secos, cereais fortificados, leite desnatado e iogurte, frutos do mar e grãos integrais. Sua estratégia alimentar inteligente deve incluir de 5 a 9 porções diárias de alimentos coloridos, como frutas e vegetais frescos de cor escura.
Seu cérebro consome 30% de suas calorias diárias. Os alimentos certos fornecerão o combustível necessário para ajudar seu cérebro a pensar, concentrar, lembrar e reagir. Mesmo enquanto você dorme, seu cérebro está consumindo combustível. É por isso que comer um bom café da manhã é importante. Ele reabastece seu corpo e seu cérebro.
Fontes: Dieta mediterrânea de Scarmeas, Stern, Tang, Mayeux e Luchsinger e risco de doença de Alzheimer. Anais de Neurologia; Yourmemorymatters.com
