FAÇA o teste. a menos que haja suspeita de osteoporose, os médicos raramente solicitam esse exame. Todos devem fazer o teste, especialmente aqueles com histórico familiar de câncer
NÃO assuma que sua dieta lhe dá o suficiente
Alimentos como peixes, ovos, alguns queijos e fígado contendo vitamina D geralmente não são suficientes para cobrir suas necessidades diárias. Você teria que comer 95 ovos para chegar perto! Tenha em mente que nem todos os alimentos que alegam conter vitamina D realmente contêm!
FAÇA uma exposição segura ao sol
As recomendações gerais são dez a 15 minutos de exposição solar nos braços e pernas todos os dias.
FAZ tome um suplemento
2.000 UI por dia para adultos e 1.000 UI para crianças é a dosagem segura geralmente recomendada pelos médicos.
• Se você mora em um país onde o sol nem sempre brilha, seu corpo não consegue produzir vitamina D suficiente.
• Você aplica protetor solar em excesso, o que bloqueará completamente os úteis raios UV-B.
• Você tem uma pele escura, o que significa que absorve menos sol devido a quantidades elevadas de melanina.
• Você depende de um multivitamínico para sua dose diária de D Os multivitamínicos não contêm D suficiente para satisfazer suas necessidades diárias.
• Você é obeso. A vitamina D é armazenada em gordura, e as pessoas que têm uma quantidade maior de gordura tendem a ter menos D circulando no sangue para uso em todo o corpo. Em geral, quanto maior o seu IMC, menores os seus níveis de D.
Fonte: naturalhealthcarecenter.com
